Resep Diet Mayo yang Mudah untuk Pria dan Wanita

Diet Mayo menjadi salah satu metode diet populer di tengah masyarakat. Untuk mencobanya, Anda bisa menyontek resep diet Mayo yang mudah berikut.

Diet Mayo sendiri merupakan pola makan yang dikembangkan oleh salah satu klinik di Amerika Serikat (AS), Mayo Clinic.

Pada dasarnya, tujuan dari diet Mayo adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan dan mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.

Diet jenis ini memberikan fokus terbesarnya pada asupan buah-buahan dan sayur. Dilanjutkan dengan karbohidrat pada tingkat berikutnya, yang diikuti protein dan lemak.

Roti, biji-bijian, jagung, dan kentang menjadi pilihan karbohidrat yang direkomendasikan dalam diet ini.

Jumlah kalori yang dikonsumsi juga ditentukan berdasarkan berat badan awal. Umumnya, jumlah kalori berkisar antara 1.200-1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400-1.800 kalori per hari untuk pria.

Saat menjalani diet Mayo, Anda disarankan untuk menghindari asupan gula tambahan dan terlalu banyak konsumsi daging atau susu berlemak. Kurangi juga kebiasaan mencamil kudapan tak sehat, kecuali buah dan sayuran. Selain itu, hindari pula konsumsi makanan cepat saji.

Beberapa resep diet Mayo yang bisa Anda coba di rumah. Berikut mengutip Health US News.

Resep Diet Mayo yang Mudah untuk Wanita

Sarapan

- 120 gram sereal gandum utuh
- 1 cup susu skim
- 1 buah jeruk
- minuman bebas kalori

Makan siang

Salad:
- 300 gram sayuran, bebas sesuai yang Anda suka
- 1 sdt minyak zaitun extra-virgin
- 2 sdm cuka anggur merah

Ayam panggang:
- 2 ons dada ayam tanpa kulit, panggang
- lada hitam secukupnya
- 150 gram tomat ceri, paprika, dan bawang bombay; cincang dan sajikan bersama ayam panggang

Tambahan:
- 1 buah pir
- minuman bebas kalori

Makan malam

Tuna panggang:
- 3 ons tuna, panggang
- 1 buah lemon, peras dan lumuri di atas tuna sebelum dipanggang
- 1 sdt margarin bebas lemak, untuk memanggang
- 250 gram nasi merah matang
- 250 gram labu kuning, potong-potong dan rebus

Tambahan:
- 100 gram anggur
- minuman bebas kalori

Resep Diet Mayo yang Mudah untuk Pria

Sarapan

- 180 gram sereal gandum utuh
- 1 1/2 cup susu skim
- 1 buah jeruk
- minuman bebas kalori

Makan siang

Salad:
- 300 gram sayur, bebas sesuai yang Anda suka
- 1 sdt minyak zaitun extra-virgin
- 2 sdm cuka anggur merah

Ayam panggang:
- 4 ons dada ayam tanpa kulit, panggang
- 150 gram tomat ceri, paprika, dan bawang bombay; cincang dan sajikan bersama ayam panggang
- lada hitam secukupnya

Tambahan:
- 1 buah pir
- minuman bebas kalori

Makan malam

Tuna panggang:
- 4 1/2 ons tuna, panggang
- 1 buah lemon, peras dan lumuri di atas tuna sebelum dipanggang
- daun kemangi, taburi di atas tuna
- 1 sdt margarin bebas lemak, untuk memanggang
- 250 gram nasi merah matang
- 250 gram labu kuning, potong-potong dan rebus

Tambahan:
- 100 gram anggur
- minuman bebas kalori

Anda bisa mencoba resep diet Mayo yang mudah di atas dari sekarang, untuk mendapatkan hasil terbaik.