9 Makanan yang Mampu Berikan Energi Sepanjang Hari

5. Selai kacang

Dari jam makan siang menuju makan malam terasa sangat lama. Anda memerlukan camilan agar tubuh tetap berenergi hingga jam kerja usai. Siapkan saja roti gandum dengan olesan selai kacang.

Mengutip dari Eating Well, kacang merupakan sumber magnesium dan fosfor, dua zat gizi yang penting untuk produksi energi. Kemudian, terdapat kandungan niasin atau vitamin B3 yang membantu mengubah asupan makanan menjadi energi. Perpaduan kacang dengan jenis pangan yang memilikikandungan karbohidrat kompleks akan memberikan pasokan energi yang berkesinambungan untuk tubuh.

Lihat Juga : 7 Vitamin dan Mineral untuk Daya Tahan Tubuh yang Kuat

6. Apel

Apel berukuran sedang (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula dan 2,1 gram serat. Kandungan gula alami dan serat inilah yang memungkinkan apel melepaskan energi perlahan dan berkesinambungan.

Berkat kandungan antioksidan dalam apel, pemecahan karbohidrat bakal berlangsung secara perlahan. Anda pun bisa tetap berenergi dalam waktu lebih lama.

7. Pisang

Tak ada apel, pisang pun jadi. Studi pada 2012 yang diterbitkan di PLOS One menemukan konsumsi pisang sebelum atau selama berolahraga merupakan asupan yang baik dan mendukung performa.

"Pisang mungkin salah satu buah berenergi terbaik. Pisang mengandung campuran karbohidrat kompleks, potassium, dan vitamin B6, yang mana dapat meningkatkan energi," kata ahli gizi Melissa Mitri.

Lihat Juga : Mengulik Manfaat Pisang Rebus untuk Diet

8. Tahu

Tahu kerap dipandang sebelah mata sebab harganya yang jauh lebih miring dibanding ayam atau sumber protein lain. Namun, makanan satu ini justru bisa Anda andalkan untuk memberikan tubuh pasokan energi.

Sekitar 128 gram tahu yang padat mengandung 37 persen kebutuhan zat besi harian. Tubuh yang kekurangan zat besi akan lemas dan bisa jadi salah satu tanda anemia.

9. Sayuran hijau

Lengkapi diet harian dengan sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, sawi, kale, brokoli, kacang panjang akan memasok energi yang besar buat tubuh.

Sayuran hijau merupakan sumber nitrat yakni substansi yang akan diubah tubuh jadi oksida nitrat. Oksida nitrat kemudian membuka pembuluh darah sehingga aliran darah meningkat dan fungsi otot jadi lebih baik.

Lihat Juga : 5 Makanan Minuman yang Bantu Anda Lebih Fokus

Itulah 9 makanan yang mampu berikan energi sepanjang hari.