Jumlah Karbohidrat yang Dibutuhkan untuk Diet

2. 50-100 gram karbohidrat per hari

Kisaran jumlah ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan sambil menjaga beberapa sumber karbohidrat dalam makanan.

Karbohidrat yang bisa dikonsumsi antara lain:
- sayuran
- 2-3 buah per hari
- karbohidrat bertepung dalam jumlah sedikit

3. 20-50 gram karbohidrat per hari

Kisaran jumlah ini diklaim mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Jumlah ini juga cocok diikuti oleh orang dengan masalah sindrom metabolik seperti obesitas dan diabetes.

Asupan karbohidrat kurang dari 50 gram per hari membuat tubuh mengalami ketosis. Hal ini kemungkinan akan mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan dengan cepat.

Karbohidrat yang bisa dikonsumsi antara lain:
- sayuran rendah karbohidrat seperti jamur, jagung, labu, brokoli, dll
- buah beri
- karbohidrat dari makanan lain seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Jenis Karbohidrat untuk Diet

Ilustrasi. Jumlah karbohidrat untuk diet tergantung pada beberapa faktor. (couleur/Pixabay)

Tak hanya menurunkan berat badan, diet ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh.

Pada intinya, Anda disarankan untuk menghindari makanan olahan yang diproses dalam waktu lama. Sebagai gantinya, konsumsi makanan utuh demi tubuh yang lebih sehat. Berikut beberapa yang bisa dikonsumsi:

- daging tanpa lemak
- ikan
- telur
- sayur
- alpukat dan sumber lemak sehat lainnya

Pilih sumber karbohidrat yang mengandung serat, seperti pada sayur. Beberapa sayur diketahui mengandung rendah karbohidrat seperti jamur, labu, brokoli, kembang kol, jagung, dan masih banyak lagi.

Namun, jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat secara moderat, pilih sumber pati sehat seperti kentang, ubi jalar, oat, dan beras merah.

Jumlah karbohidrat untuk diet memang akan saling berbeda pada setiap orang. Namun, satu hal yang pasti, selalu batasi asupan gula tambahan dan karbohidrat lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara menyeluruh.