12 Gerakan Fisik yang Paling Banyak Membakar Kalori

CNN Indonesia
Rabu, 25 Agu 2021 09:25 WIB
Aktivitas fisik membantu tubuh membakar kalori. Berikut ragam gerakan paling banyak membakar kalori yang bisa Anda coba. Ilustrasi. Ada beberapa gerakan fisik yang paling banyak membakar kalori dalam tubuh. (istockphoto/kovaciclea)
Jakarta, CNN Indonesia --

Sudah bukan rahasia lagi, aktivitas fisik diketahui dapat membantu tubuh membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

Gerakan paling banyak membakar kalori ini bisa dimulai dari aktivitas sederhana seperti berjalan kaki sampai latihan intensitas tinggi (HIIT).

Besaran kalori yang ingin Anda bakar tentu bervariasi sesuai tujuan masing-masing. Kuncinya yaitu rutin serta disiplin untuk terus aktif bergerak.

Dilansir Healthline, berikut ada beberapa gerakan yang bisa Anda coba. Beberapa gerakan ini dinilai efektif membakar kalori dengan durasi latihan sekitar 30 menit per hari. Melakukan sejumlah gerakan ini secara rutin dapat jadi salah satu cara membakar kalori yang efektif.

1. High-knee running

High-knee running adalah latihan kardio dengan gerakan lari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi lengan ke atas dan bawah. Gerakan ini bisa membakar sekitar 350 kcal.

2. Butt kick

high-knee running exerciseIlustrasi. High-knee running menjadi salah satu gerakan yang paling banyak membakar kalori. (iStockphoto/Kiwis)

Butt kick masih termasuk latihan kardio. Gerakannya seperti lari di tempat, namun tumit kaki diarahkan menyentuh bokong. Latihan butt kick mampu membakar 240-355 kcal.

3. Mountain climbers

Gerakan mountain climber terlihat seperti saat sedang mendaki gunung. Gerakan ini cukup membakar kalori yang setara butt kick, yaitu 240-355 kcal.

4. Berenang

Melakukan gerakan renang dibarengi latihan aerobik di air dapat meningkatkan kekuatan otot, jantung, paru-paru, aliran darah, sekaligus membakar energi sekitar 198-294 kcal.

5. Sepeda statis

Gerakan paling banyak membakar kalori berikutnya yaitu bersepeda di tempat menggunakan sepeda statis. Gerakan ini diklaim dapat meluruhkan 210-311 kcal.

6. Sprint

Sprint atau lari cepat sebaiknya dilakukan setelah high-knee running atau jumping jack sebagai pemanasan. Cara ini membuat pembakaran lebih maksimal. Gerakan ini bisa membuang 240-355 kcal.

7. Lari santai

Berlari santai selama 30 menit tanpa henti juga efektif membakar kalori. Meski tidak besar, hanya sekitar 10-16 kcal, tapi jika rutin dilakukan, kalori yang dibuang akan jauh lebih banyak.

8. Berjalan kaki

ilustrasi jalan kakiIlustrasi. Jalan kaki juga menjadi salah satu gerakan yang paling banyak membakar kalori. (iStockphoto)

Berjalan kaki di sekitar rumah merupakan gerakan sederhana yang bisa membakar kalori. Meski tidak banyak, yaitu 3-4 kcal, Anda dapat melakukannya lebih rutin atau setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

9. Senam aerobik

Senam aerobik tak hanya membantu membakar kalori sebesar 6-9 kcal, melainkan dapat menyehatkan jantung serta memperbaiki mood, sehingga memberi efek menyenangkan.

10. Jumping jack

Jumping jack merupakan gerakan melompat yang dilakukan berulang sebelum melakukan latihan intensitas tinggi. Durasi 30 menit jumping jack dapat membakar 8-11,8 kcal.

11. Lompat tali

Jumping rope atau lompat tali termasuk gerakan cukup mudah. Melakukannya selama 30 menit dapat membakar 7,6-9,8 kcal.

12. Crunches

Crunches dilakukan dengan berbaring mengangkat kaki dan lutut yang ditekuk, kemudian digerakkan sambil diangkat berulang. Latihan ini dapat membakar kalori sekitar 100 kcal.

Gerakan-gerakan di atas bisa saja membahayakan bagi seseorang yang pernah mengalami cedera. Anda disarankan untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

ilustrasi crunchesIlustrasi. Sebagai salah satu gerakan yang paling banyak membakar kalori, crunches dilakukan dalam posisi berbaring. (istockphoto/ ArtistGNDphotography)

Gerakan-gerakan di atas juga tak selalu harus dilakukan selama 30 menit jika dirasa berat. Anda bisa menyesuaikan dan melakukannya perlahan.

Selain melakukan gerakan paling banyak membakar kalori secara rutin, jalani juga pola makan yang sehat dan seimbang demi tercapainya tujuan penurunan berat badan.

(avd/asr)


[Gambas:Video CNN]
Lihat Semua
SAAT INI
BERITA UTAMA
REKOMENDASI
TERBARU
LAINNYA DI DETIKNETWORK
LIVE REPORT
LIHAT SELENGKAPNYA

ADVERTISEMENT

TERPOPULER