9 Kebiasaan yang Bikin Perut Kembung

Berikut sejumlah kebiasaan yang bikin perut kembung.

5. Konsumsi serat berlebihan

Demi menurunkan berat badan, Anda menambah porsi makanan berserat. Sarapan dengan semangkuk granola dan susu, camilan buah potong jelang jam makan siang, kemudian ada puding biji chia. Asupan serat Anda memang bertambah drastis, tetapi perut malah jadi buncit akibat kembung.

Sebaiknya tambahkan makanan berserat pada diet harian secara bertahap. Di sini perut diberi kesempatan untuk beradaptasi dan menghasilkan enzim yang diperlukan.

6. Langsung tidur setelah makan malam

Anda sudah mengantuk tetapi ingat bahwa perut belum diberi jatah makan malam. Memang baik mengisi perut, tetapi bukan keputusan bijak untuk langsung tidur setelah makan.

"Tidur akan mengganggu pencernaan, jadi jika Anda langsung tidur dengan makanan di perut, makanan tidak akan dipecah dengan cepat, membuat Anda kembung di pagi hari," jelas ahli diet Alissa Rumsey.

7. Konsumsi serba manis

Minum es teh manis, es kopi susu karamel, donat kentang, croffle cokelat tanpa sadar menambah asupan gula harian. Sebenarnya tidak masalah mengonsumsi gula karena rasa manis memang menyenangkan. Namun saat berlebihan, siap-siap saja perut jadi kembung.

"Gula memberi makan bakteri pada usus yang mana mengakibatkan fermentasi, proses di mana gula berubah jadi gas. Mengurangi gula tambahan bisa membantu mengurangi gas dan kembung," jelas ahli diet Sarah Greenfield.

8. Mengorok

Sering kembung di pagi hari? Bisa jadi Anda kerap mengorok saat tidur. Mengorok membuat orang bernapas lewat mulut sehingga udara masuk dan menumpuk di abdomen.

Sebaiknya Anda membereskan masalah ngorok ini dengan memastikan konsumsi makanan yang tepat di jam makan malam, menghindari alkohol di malam hari, atau bisa juga dengan berkonsultasi dengan dokter yang ahli masalah kesehatan tidur.

9. Langsung santap dessert setelah makan

Dessert alias makanan penutup seperti buah potong akan menyegarkan lidah. Apalagi setelah makan nasi dengan kuah kari pedas.

Namun Wendy Cohen, ahli gizi dan ahli diet, mengingatkan untuk tidak langsung makan buah setelah makan berat atau makanan yang panas. Ini akan memicu kembung karena buah akan berada di atas makanan berat tadi, menjadi panas dan terfermentasi.

Sebaiknya beri jeda antara makan berat dengan santapan dessert untuk menghindari perut kembung.