Ragam Olahraga untuk Meninggikan Badan di Rumah

3. Alternate leg kicking

Alternate leg kicking merupakan gerakan olahraga praktis yang tidak membutuhkan banyak ruang. Gerakan alternate leg kicking menyerupai gerakan latihan menendang ala bela diri tae kwon do.

Gerakan ini dianggap mampu meninggikan badan karena berfokus pada bagian kaki.

Anda bisa melakukan gerakan ini di kamar tidur, teras rumah, atau garasi. Berikut caranya:

- Berdiri dengan posisi kedua kaki terbuka dan lurus.
- Turunkan pinggul dan paha seperti posisi setengah jongkok.
- Letakkan tangan dan kepalkan jari Anda dekat dengan dada.
- Lalu angkat kaki kanan/kiri lurus ke depan (seperti menendang udara).
- Ulangi gerakan yang sama pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini selama 30 detik untuk masing-masing kaki.

4. Yoga

Ilustrasi. Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa meninggikan badan di rumah. (iStockphoto/fizkes)

Beberapa gerakan pada yoga disebut mampu menstimulus pertumbuhan badan. Tidak hanya menstimulus, gerakan yoga juga membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda sehingga terlihat lebih tegap dan tinggi.

Dalam situasi pandemi Covid-19, Anda dapat mengikuti kelas yoga secara daring.

Beberapa pose yoga diketahui dapat membantu memperbaiki postur tubuh seperti child pose, standing forward ben, cat cow, high plank, cobra, dan downward facing dog.

5. Bergelantungan

Jenis olahraga terakhir yang dapat meninggikan badan di rumah adalah pull-up atau yang terlihat seperti bergelantungan.

Gaya gravitasi yang menekan tulang belakang dan persendian disebut menjadi faktor penambah tinggi badan. Anda bisa memanfaatkan kusen pintu kamar atau rumah untuk bergelantungan.

Jika kusen terlalu pendek, Anda bisa mengangkat tubuh ke atas dan menahannya selama beberapa detik. Pastikan posisi telapak tangan menghadap keluar. Buat diri Anda rileks dan rasakan sensasi gravitasi pada tulang belakang dan kaki.

Lakukan selama 20 detik dan ulangi dalam 3 set. Anda bisa menambahkan beban pergelangan kaki untuk manfaat tambahan. Jika bosan, Anda bisa variasikan dengan gerakan pull up yang bermanfaat bagi otot tubuh bagian atas.

Itulah olahraga yang dapat membantu tubuh tumbuh tinggi di rumah. Pertumbuhan tidak didapatkan dalam semalam dan instan. Anda harus rutin melakukannya, selain itu pastikan asupan gizi dan waktu istirahat tercukupi dengan baik.