5 Tips Menambah Berat Badan Ideal yang Aman

3. Makan sedikitnya 3 kali per hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.

Ini dapat menjadi ide yang buruk jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, karena akan mempersulit mendapatkan kalori yang cukup.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan adalah prioritas Anda. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan coba tambahkan camilan padat energi jika memungkinkan.

4. Tingkatkan massa otot

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot dan bukan hanya ke sel lemak Anda, sangat penting untuk olahraga angkat beban.

Pergi ke gym dan angkat beban 2-4 kali seminggu. Angkat berat dan coba tambah beban serta volume seiring waktu. Ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot, bukan hanya lemak.

Jika Anda baru dalam pelatihan ini, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang berkualifikasi untuk membantu Anda memulai.

Anda mungkin juga perlu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah tulang atau masalah medis apa pun.

Cara terbaik lainnya yakni bisa dengan latihan kardio, yang sebagian besar juga fokus pada beban.

Melakukan beberapa kardio bagus untuk meningkatkan kebugaran, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sehingga Anda akhirnya membakar semua kalori tambahan yang Anda makan.

5. Cara lain menambah berat badan

Menggabungkan asupan kalori tinggi dengan latihan kekuatan berat adalah dua faktor terpenting.

Meskipun demikian, ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan.

Sejumlah cara menambah berat badan lainnya termasuk:

- Jangan minum air sebelum makan

Hal ini dapat membuat perut Anda kenyang dan mempersulit untuk mendapatkan cukup kalori.

- Makan lebih sering

Coba makanan atau camilan tambahan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.

- Minum susu

Minum susu murni untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.

- Gunakan piring yang lebih besar

Gunakan piring besar jika Anda mencoba menambah kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.

- Tambahkan krim ke kopi

Ini adalah cara sederhana untuk menambah lebih banyak kalori.

- Dapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk pertumbuhan otot.

- Makan protein Anda terlebih dahulu

Jika Anda memiliki makanan campuran di piring Anda, makan makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayuran terakhir.

- Jangan merokok

Berat badan perokok cenderung lebih ringan daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menyebabkan penambahan berat badan.