Mengenal Hot Yoga dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Hot yoga adalah satu variasi yoga yang sedang populer saat ini. Kenali apa itu hot yoga dan manfaatnya untuk kesehatan.

Seperti namanya, hot yoga adalah yoga yang dilakukan dengan menambahkan unsur panas saat latihan. Hot yoga dilakukan mirip dengan yoga pada umumnya yakni dengan menggunakan matras dan melakukan beberapa pose yoga.

Perbedaannya terletak pada suhu udara saat melakukan hot yoga. Jika yoga biasanya dilakukan pada suhu kamar atau lebih rendah dari 27 derajat Celcius, hot yoga dilakukan pada suhu 32-40 derajat Celcius.

Lihat Juga : 3 Pose Yoga untuk Atasi Pegal Karena Kebanyakan Duduk

Suhu yang tinggi ini diterapkan bukan tanpa tujuan. Dikutip dari Livescience, suhu panas dapat memicu lebih banyak keringat yang keluar dibandingkan yoga biasa. Selain itu, suhu panas juga membantu menghangatkan otot sehingga memungkinkan peregangan yang lebih jauh dan fleksibel.

Hot Yoga ini dipopulerkan oleh Bikram Choudhury, pendiri Bikram Yoga pada 1970-an. Bikram mengembangkan hot yoga dari latihan hatha.

Kelas Bikram Yoga terdiri dari 26 gerakan dan dua latihan pernapasan yang dilakukan pada ruangan dengan suhu 40 derajat Celcius dan kelembapan 40 persen.

Selain Bikram, gerakan hot yoga juga dapat dilakukan dengan gerakan Vinyasa. Kelas vinyasa biasanya dilakukan pada suhu 35-36 derajat Celcius. Kelas ini lebih cocok untuk pemula.

Lihat Juga : Mengenal Yoga Orgasme yang Viral di Bali

Berikut manfaat hot yoga untuk kesehatan:

1. Fleksibilitas

Dikutip dari Healthline, suhu yang panas membuat otot lebih fleksibel dan mampu meregang lebih jauh.

2. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berolahraga dalam panas tinggi dapat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori lebih banyak. Proses ini membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Baik untuk pernapasan

Hot yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru saat dilakukan rutin dari waktu ke waktu.

Lihat Juga : Memilih Jenis Yoga yang Tepat Sesuai Kebutuhan Tubuh

4. Meningkatkan kualitas tidur

Sebuah studi menunjukkan hot yoga dapat membantu peserta tidur lebih cepat dan lebih berkualitas.

5. Mengurangi stres

Studi menunjukkan latihan hot yoga selama 16 minggu dapat mengurangi tingkat stres.

Apakah hot yoga aman dilakukan?

Seperti olahraga lain, hot yoga mesti dilakukan dengan hati-hati. Orang dengan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah rendah, dehidrasi, stroke, serta perempuan hamil disarankan untuk tidak melakukan yoga ini.

Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup, menggunakan pakaian yang nyaman, dan tidak memaksakan diri saat melakukan hot yoga.