Ragam Manfaat Skipping, Salah Satunya untuk Diet

4. Memperkuat tulang

Sama seperti lari, skipping adalah olahraga dengan kaki sebagai tumpuan. Hal tersebut membantu tubuh meningkatkan kepadatan tulang sehingga bisa mengurangi potensi masalah penyakit tulang seperti osteoporosis di kemudian hari.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Skipping dengan intensitas sedang disebut-sebut dapat mengurangi rasa cemas dan depresi. Berolahraga meningkatkan sirkulasi darah di tubuh dan otak. Dengan skipping, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang berperan menjaga suasana hati.

6. Meningkatkan stamina

Manfaat lain skipping untuk kesehatan adalah meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih tahan dari rasa lelah.

Pada dasarnya, gerakan lompat tali menguatkan otot-otot tubuh. Tubuh akan merasakan lelah pada awal-awal Anda mencoba skipping, tapi latihan konsisten mampu meningkatkan stamina dan menghilangkan rasa mudah lelah.

Cara Melakukan Skipping untuk Diet

Ilustrasi. Kombinasikan skipping dengan jumping jack untuk menurunkan berat badan. (istockphoto/AleksandarGeorgiev)

Hanya melakukan lompat tali dengan durasi lama bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Kunci sukses menurunkan berat badan dengan skipping terletak pada pola high intensity interval training (HIIT).

Dengan metode ini, lompat tali dipacu dengan kecepatan tinggi lalu istirahat kemudian dilanjutkan dengan latihan intensitas tinggi kembali. Berikut 3 set metode skipping HIIT.

Set 1

Lompat tali selama 30 detik tanpa jeda. Istirahat 1 menit, lalu lompat kembali selama 30 detik. Ulangi sampai 9 kali.

Set 2

Lompat tali selama 30 detik dengan posisi kaki melompat bergantian sambil diikuti gerakan maju dan mundur. Istirahat selama 90 detik dan lakukan lagi sampai 4 kali.

Set 3

Lakukan lompat tali dengan beberapa variasi gerakan selama 30 detik. Istirahat selama 12 detik lalu dilanjutkan dengan gerakan jumping jacks selama 30 detik. Istirahat 12 detik kemudian lanjutkan dengan gerakan burpee selama 30 detik.

Istirahat kembali selama 12 detik dan tutup rangkaian gerakan HIIT dengan push-up sekuatnya dalam 30 detik.

Demikian manfaat skipping untuk diet dan cara melakukannya demi manfaat yang maksimal. Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter demi memastikan keamanan.