Kenali Penyebab dan Cara agar Tidak Mudah Mengantuk

Cara agar Tidak Mudah Ngantuk

Lantas bagaimana jika tidak mempunyai masalah kesehatan dan gejala lelah di atas namun masih merasakan ngantuk di pagi dan siang hari?

Merangkum berbagai sumber ilmiah, ini cara menangkal agar tidak mudah ngantuk.

1. Tidur malam yang cukup

Cara paling efektif melawan kantuk adalah pastikan istirahat yang cukup pada malam harinya. Kurang tidur menjadi sebab umum kantuk berlebih di pagi dan siang hari.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda bisa mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh terasa lebih rileks dan tidak insomnia.

2. Ambil jeda istirahat saat otak lelah

Cara agar tidak mengantuk adalah ambil jeda untuk istirahat ketika tubuh dan otak mulai terasa lelah (Ilustrasi Foto: istockphoto/PeopleImages)

Saat otak harus konsentrasi dan fokus dalam waktu yang lama, hal itu melelahkan otak dan dapat membuat tubuh merasa kantuk.

Saat otak terlalu lelah dan jenuh, ambil sedikit waktu untuk bersantai agar otak beristirahat sejenak. Anda bisa bermain game, berbincang dengan teman kantor, meregangkan tubuh, atau berjalan kaki sejenak sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

3. Konsumsi kafein

Kafein sering dikaitkan sebagai cara melawan ngantuk. Tidak hanya menghilangkan kantuk, kafein juga meningkatkan energi tubuh.

Selain kopi, kafein terdapat dalam teh dan cokelat. Akan tetapi, batasi atau hindari mengonsumsi kafein jika memiliki masalah medis tertentu.

4. Ubah aktivitas Anda

Rutinitas aktivitas sering menimbulkan kebosanan hingga menimbulkan ngantuk.

Cobalah untuk membagi pekerjaan menjadi porsi lebih kecil dan kerjakan dalam waktu yang singkat. Cara ini bisa menjadi senam otak agar tidak mudah mengantuk.

5. Cari udara segar

Cara agar tidak mengantuk adalah tinggalkan meja kerja kemudian cari udara segar. (Ilustrasi Foto: Picography/Pixabay)

Cara agar tidak mudah ngantuk berikutnya adalah berdiri, jalan, dan cari udara segar. Udara segar berguna meningkatkan kadar oksigen dalam darah, dampaknya memberikan energi pada tubuh, merujuk WebMD.

Jika terasa ngantuk berat saat beraktivitas, tarik napas dalam-dalam dan lakukan beberapa gerakan ringan atau jalan kaki selama 10 menit.

6. Tidur siang singkat

Bukan hanya anak kecil saja yang boleh tidur siang, orang dewasa pun bisa. Bedanya, Anda hanya membutuhkan tidur siang selama 15 sampai 20 menit mengembalikan kembali energi.

Setelah makan siang, ambil jeda untuk tidur siang singkat sebagai cara menghilangkan ngantuk di siang hari. Tidur siang yang terlalu lama justru menunjukan Anda tidak mendapat tidur cukup atau mempunyai masalah gangguan tidur.

7. Rutin olahraga

Rasa ngantuk bisa disebabkan karena duduk dalam jangka waktu lama dan kurang gerak. Sebaliknya, Anda akan jarang mengantuk saat sedang liburan, rajin membersihkan rumah, dan teratur berolahraga.

Anda bisa melakukan gerakan pemanasan dari tempat duduk atau melakukan gerakan olahraga kecil seperti senam ringan, push up atau squad yang membutuhkan sedikit ruang gerak.

Itulah cara agar tidak mudah ngantuk dan penyebabnya. Semoga membantu.