4 Nutrisi yang Dibutuhkan setelah Berusia 50 Tahun

Asupan nutrisi penting bagi setiap orang yang sudah memasuki kepala lima. Sejumlah studi menunjukkan mendapatkan orang tua yang mendapatkan nutrisi yang tepat memiliki kesehatan yang lebih baik.

Nutrisi ini dapat berperan penting dalam kondisi fisik, kondisi kognitif, kesehatan tulang, kesehatan mata, pencernaan, fungsi pembuluh darah, dan sistem imun.

Di sisi lain, asupan nutrisi pada orang tua berbeda dengan orang yang lebih muda. Studi menunjukkan kemampuan orang tua menyerap nutrisi semakin berkurang. Belum lagi asupan obat-obatan dapat mengganggu penyerapan nutrisi.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan nutrisi ini dikonsumsi dengan cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan orang yang berusia di atas 50 tahun. Berikut nutrisi yang dibutuhkan orang yang berusia di atas 50 tahun:

1. Vitamin B6

Vitamin B6 membantu tubuh mengolah makanan sebagai sumber energi. Vitamin ini juga berperan penting dalam sistem imun pada segala usia.

Vitamin B6 ditemukan di banyak makanan. Sumber vitamin B6 paling baik terdapat di ikan tuna, hati sapi, dan organ dalam sapi.B6 juga terdapat dalam unggas seperti ayam. Selain itu, B6 juga ditemukan dalam pisang dan kacang-kacang.

Sejumlah studi juga merekomendasikan orang berusia di atas 50 tahun untuk mengonsumsi suplemen vitamin B6.

Lihat Juga : A to Z Vitamin B: Jenis, Manfaat, dan Dosis Harian

2. Protein

Asupan protein juga penting bagi orang yang sudah berusia 50 tahun. Kandungan asam amino dalam protein membantu tubuh untuk tetap memiliki masa otot dan bertenaga.

Orang tua disarankan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan. Semakin beragam jenis protein, semakin baik untuk kesehatan. Misalnya, ayam, ikan, daging, kacang kedelai, tahu, tempe, dan yogurt.

"Asam amino lebih efisien membangun otot ketika dikonsumsi sepanjang hari," kata ahli gizi Liz Weiss, dikutip dari Eat This.

Lihat Juga : 5 Makanan yang Tingkatkan Metabolisme Tubuh

3. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun kekuatan tulang. Konsumsi vitamin D membantu orang berusia di atas 50 tahun terhindar dari osteoporosis, salah satu penyakit yang paling umum dijumpai pada lansia.

Vitamin D banyak terdapat di ikan berlemak seperti tuna, sarden, trout, dan makerel. Hati sapi, kuning telur, dan keju juga mengandung vitamin D. Selain itu, juga terdapat di susu, sereal, dan yogurt.

Vitamin D bisa diproses oleh tubuh saat terpapar cahaya matahari. Oleh karena itu, rutin berjemur sekitar 15 menit setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin D pada orang di atas 50 tahun.

Asupan suplemen juga disarankan untuk lansia.

Lihat Juga : Mengenal Vitamin D: Manfaat, Sumber, dan Dosis Harian

4. Vitamin B12

Selain B6, B12 juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berusia 50 tahun. Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan protein, sel darah, dan jaringan tubuh.

B12 banyak terdapat dalam ikan, kerang , daging, hati, telur, susu, dan yogurt.

Itulah empat nutrisi yang dibutuhkan oleh orang berusia 50 tahun. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini setiap hari atau konsultasikan dengan dokter untuk penambahan suplemen yang dibutuhkan sesuai dengan kondisi tubuh.