A TO Z

Vitamin B: Jenis, Manfaat, dan Dosis Harian

Tim, CNN Indonesia | Minggu, 01/08/2021 11:52 WIB
Asupan vitamin adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat. Salah satunya adalah vitamin B kompleks, yang punya peran penting di dalam tubuh. Ilustrasi. Vitamin B kompleks punya banyak peran penting untuk tubuh. (iStockphoto/VeranoVerde)
Jakarta, CNN Indonesia --

Asupan vitamin merupakan kunci untuk hidup sehat, baik secara fisik maupun psikis. Ada banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh, termasuk di antaranya vitamin B.

Kehadiran vitamin berperan penting untuk tubuh. Vitamin bekerja untuk menunjang kinerja organ-organ tubuh agar tetap optimal.

Vitamin sendiri secara alami bisa diperoleh dari berbagai makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi. Selain itu, vitamin juga umum hadir dalam bentuk suplemen.


Ada banyak vitamin yang diperlukan tubuh. Salah satunya adalah vitamin B yang memiliki peranan penting di dalam tubuh.

Apa Itu Vitamin B?

Ilustrasi Biji Bunga MatahariIlustrasi. Vitamin B merupakan kelompok dari delapan nutrisi esensial yang memiliki banyak peran di tubuh. (nonnatthapat/Pixabay)

Vitamin B merupakan kelompok dari delapan nutrisi esensial yang memiliki banyak peran dalam tubuh. Kesemuanya dikenal dengan sebutan vitamin B kompleks.

Meski vitamin jenis ini saling bekerja sama di dalam tubuh, namun mereka menjalankan fungsi unik masing-masing.

Vitamin ini penting untuk memastikan sel-sel tubuh berfungsi dengan baik. Mengutip Medical News Today, vitamin ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi (metabolisme), membuat sel darah baru, serta menjaga kesehatan sel kulit, sel otak, dan jaringan tubuh lainnya.

Ada delapan jenis vitamin B. Masing-masing memiliki fungsi yang saling berbeda.

Tiamin (vitamin B-1)

- memecah karbohidrat
- menghasilkan asam lemak
- mensintesis hormon tertentu

Riboflavin (vitamin B-2)

- produksi energi
- memecah lemak, obat, dan hormon steroid
- mengubah triptofan menjadi niasin (B-3)
- mengubah B-6 menjadi koenzim yang dibutuhkan tubuh

Niasin (vitamin B-3)

- mengubah energi dalam karbohidrat, lemak, dan protein menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh

- proses metabolisme

- komunikasi antar-sel

- ekspresi DNA dalam sel

Asam pantotenat (vitamin B-5)

Asam pantotenat diperlukan tubuh untuk membuat koenzim, protein, dan lemak baru.

Vitamin B-6

- metabolisme asam amino
- memecah karbohidrat dan lemak
- perkembangan otak
- menjaga sistem imun

Biotin (vitamin B-7)

- memecah lemak, karbohidrat, dan protein
- komunikasi antar-sel

Folat (vitamin B-9)

- replikasi DNA
- metabolisme vitamin
- metabolisme asam amino
- membantu pembelahan sel

Vitamin B-12

- produksi sel darah merah baru
- sintesis DNA
- menjaga fungsi otak dan saraf
- metabolisme lemak dan protein

Berapa Dosis Harian Vitamin B?

Ilustrasi segelas susuIlustrasi. Para ahli kesehatan telah menentukan kebutuhan harian vitamin B kompleks untuk tubuh. (Stocksnap/Krzysztof Puszczynski)

Para ahli kesehatan merekomendasikan jumlah asupan vitamin yang diperlukan setiap harinya. Masyarakat disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin sesuai batas yang ditentukan, tidak lebih dan tidak kurang.

Berikut kebutuhan harian masing-masing jenis vitamin B untuk kelompok anak usia di atas 4 tahun dan dewasa, serta kelompok ibu hamil dan menyusui dalam satuan miligram (mg) dan microgram (mcg).

- tiamin (B-1) : 1,2 mg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 1,4 mg untuk ibu hamil dan menyusui
- riboflavin (B-2): 1,3 mg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 1,6 mg untuk ibu hamil dan menyusui
- niasin (B-3): 16 mg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 18 mg untuk ibu hamil dan menyusui
- asam pantotenat (B-5): 5 mg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 7 mg untuk ibu hamil dan menyusui
- vitamin B-6: 1,7 mg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 2 mg untuk ibu hamil dan menyusui
- biotin (B-7): 30 mcg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 35 mcg untuk ibu hamil dan menyusui
- folat (B-9): 400 mcg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 600 mcg untuk ibu hamil dan menyusui
- vitamin B-12: 2,4 mcg untuk dewasa dan anak >4 tahun; 2,8 mcg untuk ibu hamil dan menyusui

Simak penjelasan mengenai vitamin B lainnya di halaman berikutnya...

Manfaat dan Bahaya Kekurangan Vitamin B

BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN :
1 2 3
TOPIK TERKAIT
REKOMENDASI
LAINNYA DI DETIKNETWORK