10 Cara Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk

5. Kurangi porsi karbohidrat

Kurangi asupan karbohidrat di malam hari menjadi tips makan malam sehat untuk diet. Pastikan setengah dari piring Anda diisi oleh sayuran, sementara sisa setengahnya diisi oleh protein dan karbohidrat.

6. Tetap terhidrasi

Coba minum sebelum makan. Sebuah penelitian menemukan, minum segelas air mineral sebelum makan dapat membantu Anda makan dalam porsi yang lebih sedikit.

Jangan lupa juga untuk tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menghindari meningkatnya nafsu makan.

7. Kurangi asupan garam

Faktor lain yang dapat memengaruhi hidrasi adalah asupan garam. Untuk itu, Anda disarankan untuk menyajikan makan malam yang minim natrium.

Terlalu banyak garam berisiko membuat tubuh kehilangan cairan. Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa membuat rasa lapar meningkat.

8. Makan pada waktu yang sama

Ilustrasi. Makan dengan duduk jadi salah satu cara makan malam yang tidak bikin gemuk. (iStockphoto/ferlistockphoto)

Penelitian menunjukkan, seseorang yang memiliki jam makan yang sama dari hari ke hari cenderung lebih mudah mempertahankan berat badan.

Sebaliknya, jadwal makan yang tidak menentu justru bisa memicu kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe-2.

9. Makan dengan duduk

Selain makan pada waktu yang sama, duduk di meja saat makan juga dapat membantu mempertahankan berat badan.

Penelitian menunjukkan, duduk membuat Anda makan dengan lebih lambat, yang dengan demikian akan mengonsumsi makan dalam jumlah yang lebih sedikit.

10. Akhir dengan secangkir teh peppermint

Cara makan malam agar tidak bikin gemuk yang terakhir adalah mengakhiri sesi dengan secangkir teh peppermint.

Tak hanya membantu rileks sebelum tidur, namun studi juga menemukan bahwa peppermint dalam teh akan membantu mengendurkan otot perut dan meningkatkan pencernaan lemak.

Tak hanya itu, rasa yang kuat pada teh peppermint juga cenderung membuat Anda menghindari camilan setelah makan malam.