7 Cara Makan yang Tepat, Kunci Turunkan Berat Badan

4. Selalu sarapan

Salah satu cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan adalah selalu menyempatkan diri untuk sarapan.

Mengutip WebMD, orang yang tidak sarapan cenderung makan lebih banyak sepanjang hari. Hal ini tentu bisa berujung pada penambahan berat badan.

Sarapan pagi ditemukan membuat aktivitas menjadi lebih baik karena tubuh lebih berenergi dan terhindar dari keinginan ngemil.

Pilih menu sarapan yang sehat seperti oatmeal, granola, telur rebus, dan susu rendah lemak.

5. Perbanyak asupan probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik pada sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik bisa memengaruhi berat badan.

Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan probiotik seperti tempe, yogurt, dan kefir.

6. Perbanyak asupan serat dan protein

Ilustrasi. Perbanyak asupan serat dan protein merupakan salah satu cara makan untuk turunkan berat badan. (istockphoto/fcafotodigital)

Bukan rahasia lagi, serat dan protein punya manfaat penting dalam proses penurunan berat badan. Kedua nutrisi tersebut membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mampu menahan rasa lapar.

Serat membutuhkan waktu lama untuk menyerap nutrisi. Hal itu membuat serat bekerja dengan memperlambat proses pencernaan.

Hal yang sama juga ditemukan pada protein, yang ditemukan mampu mengontrol asupan kalori pada jadwal makan selanjutnya. Studi menemukan, konsumsi lebih banyak protein mampu mengurangi 400 kalori per hari.

Anda bisa mengonsumsi buah, biji-bijian, beras merah, dan sayuran hijau sebagai sumber serat terbaik.

Sementara sumber protein terbaik bisa Anda temukan di dada ayam, ikan, yogurt, kacang-kacangan, dan telur.

7. Tidak makan terlalu malam

Makan secara teratur juga menjadi kunci penurunan berat badan. Hindari makan terlalu malam agar berat badan tetap terkontrol.

Sistem pencernaan butuh waktu untuk beristirahat. Sistem pencernaan yang dipaksa untuk terus bekerja akan berdampak pada kesehatan jangka panjang.

Tetapkan waktu makan malam jauh sebelum waktu tidur, seperti pukul 18.00-19.00 WIB.

Jika selanjutnya Anda lapar, alih-alih konsumsi makanan berat, puaskan rasa lapar dengan camilan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, atau teh.

Demikian cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan. Imbangi cara makan dengan strategi lain seperti olahraga secara teratur dan istirahat dalam waktu cukup.