5 Cara Kembali Tidur Lelap usai Mendadak Bangun Tengah Malam

3. Aktivitas yang menenangkan

Kadang orang memilih untuk mengakses media sosial atau menonton serial karena sulit kembali tidur. Breus menyarankan untuk mencoba aktivitas yang minim stimulasi dan menenangkan seperti mendengarkan musik atau meditasi.

Breus punya metode favorit untuk menenangkan pikiran yakni menghitung mundur dari 300 per tiga misal 300, 197, 194 dan seterusnya.

"Tugasnya cukup rumit sehingga akan membuat pikiran Anda sibuk, dan sangat membosanan sehingga Anda tidak akan bisa memikirkan apapun yang membuat stres," kata Breus mengutip dari Livestrong.

Apapun aktivitasnya, pastikan paparan cahaya dibuat minimal. Pencahayaan yang terang malah membawa otak ke mode pagi dan tubuh jadi waspada.

4. Teknik 4-7-8

Ini adalah teknik pernapasan untuk memperlambat pernapasan dan ritme jantung. Teknik pernapasan ini cukup efektif buat Anda yang punya pikiran aktif karena otak ditarik untuk fokus pada hitungan dan napas.

Dilansir dari Healthline, Anda cukup tarik napas perlahan sebanyak 4 hitungan, tahan napas sebanyak 7 hitungan dan hembuskan sebanyak 8 hitungan. Sebaiknya ulangi langkah ini 3 kali atau lebih sampai tubuh merasa rileks.

5. Keluar kamar

Michelle Drerup, ahli gangguan tidur, menyarankan untuk keluar kamar saat Anda sudah mencoba berbagai cara dan masih susah tidur. Estimasi berapa lama Anda terjaga. Jika sudah 15-20 menit, sebaiknya keluar dan tinggalkan kamar.

"Jangan habiskan waktu di kasur mencoba tidur. Anda mungkin khawatir karena tidak tidur dan setelah itu belajar mengasosiasikan kamar dengan tidur kurang nyaman," jelas Drerup.

Lakukan aktivitas yang dirasa kurang menarik buat Anda misalnya membaca sambil mendengarkan musik. Saat mulai merasakan kantuk, segera ke kamar.