7 Makanan Sahur Ibu Hamil yang Bagus buat Janin

3. Nasi merah

Nasi merah mengandung serat lebih banyak daripada nasi putih. Nasi merah, yang merupakan karbohidrat kompleks, membantu Anda kenyang lebih lama saat puasa.

Selain itu, Anda dapat mengonsumsi biji-bijian, seperti gandum dan quinoa, yang kaya protein, vitamin B, serat, dan magnesium.

Lihat Juga : 7 Ide Lauk yang Cocok untuk Beras Merah saat Diet

4. Telur

Ilustrasi. Telur adalah salah satu makanan sahur ibu hamil yang bagus untuk janin. (iStockphoto/LoveTheWind)

Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein, lemak, dan banyak vitamin serta mineral.

Telur merupakan sumber kolin, yakni nutrisi penting selama kehamilan. Kolin penting dalam perkembangan otak bayi karena membantu mencegah kelainan perkembangan otak juga tulang belakang.

5. Daging tanpa lemak

Ilustrasi. Daging tanpa lemak termasuk menu sahur ibu hamil yang bagus untuk janin. (iStockphoto/Saowaluck Voraprukpisut)

Saat hamil, zat besi harian mesti ditambah hingga dua kali lipat. Daging sapi dan ayam kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B.

Kadar zat besi yang rendah saat semester awal dan kedua kehamilan berisiko membuat berat badan bayi rendah saat lahir.

6. Minyak hati ikan

Ilustrasi. Minyak ikan termasuk makanan yang baik dikonsumsi saat sahur oleh ibu hamil. (Pixabay/stevepb)

Minyak hati ikan kaya asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Minyak hati ikan pun mencegah kelahiran prematur.

7. Buah beri

Ilustrasi. Buah beri termasuk makanan yang baik dikonsumsi saat sahur oleh ibu hamil. (PublicDomainPictures/Pixabay)

Buah beri mengandung air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan antioksidan. Buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.

Beberapa buah beri yang baik dikonsumsi saat hamil adalah blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.

Selain mengonsumsi 7 makanan sahur untuk ibu hamil yang bagus untuk janin, Anda juga perlu mencukupi cairan dengan minum air secukupnya.