7 Menu Buka Puasa untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar

4. Omelet tahu dan bayam

Menu selanjutnya yang bisa Anda pilih adalah omelet tahu dan daun bayam. Omelet tahu dan bayam ini menjadi salah satu menu buka puasa untuk ibu menyusui yang bisa Anda coba.

Selain daging sapi, telur juga merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik bagi tubuh, termasuk juga bagi ibu yang tengah dalam masa menyusui.

Tahu sendiri merupakan sumber protein nabati yang mudah didapatkan dengan harga yang sangat terjangkau. Sementara sayur bayam mengandung tinggi zat besi yang bagus untuk asi booster.

5. Bubur kacang hijau

Ilustrasi. Semangkuk bubur kacang hijau hangat bisa jadi menu buka puasa untuk ibu menyusui  (iStockphoto/ferlistockphoto)

Kacang hijau, selayaknya kacang-kacangan lainnya mengandung serat dan antioksidan. Selain itu, kacang hijau juga tinggi asam folat atau vitamin B9 yang memberikan banyak manfaat bagi ibu menyusui.

Antara lain meningkatkan kualitas asi, membentuk dan meregenerasi sel darah merah, serta meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga ibu menyusui terhindar dari anemia.

Mengolahnya menjadi bubur kacang hijau untuk santap takjil berbuka puasa adalah cara mudah mendapatkan manfaat nutrisi di dalamnya.

6. Tumis buncis dan tempe

Selain tahu, tempe juga menjadi salah satu jenis lauk yang sangat populer di Indonesia. Selain mudah didapatkan dengan harga yang sangat terjangkau, kandungan gizi yang terdapat pada tempe ini cukup tinggi.

Sedangkan buncis sendiri termasuk ke dalam jenis polong-polongan yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang sangat baik untuk ibu yang tengah dalam masa menyusui. 

7. Oatmeal madu almond

Ilustrasi. Ide menu buka puasa untuk ibu menyusui (Istockphoto/ Brycia James)

Mengonsumsi oatmeal yang terbuat dari gandum dapat meningkatkan produksi asi sekaligus menambah energi bagi busui. Di samping itu, kacang almond sebagai topping tak sekadar menambah cita rasa, namun berkhasiat untuk merangsang produksi asi secara alami.

Kacang-kacangan seperti almond mengandung galactagogue, sejenis substansi yang dapat meningkatkan suplai asi. 

Lihat Juga : 5 Menu Buka Puasa Bumil yang Baik untuk Janin

Itulah beberapa ide menu buka puasa untuk ibu menyusui agar produksi ASI tetap lancar. Jika Anda masih ragu, ada baiknya konsultasikan dulu pada dokter atau bidan sebelum Anda memutuskan untuk menjalankan puasa saat tengah dalam kondisi menyusui.