9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi Sperma

Selain kualitas, jumlah sperma merupakan menjadi salah satu indikator penentu tingkat kesuburan pria. Jika produksi sperma Anda rendah, Anda dapat mencoba makanan yang bisa meningkatkan produksi sperma berikut ini.

Makanan-makanan ini mengandung nutrisi penting untuk meningkatkan produksi sperma seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Untuk mendapatkannya, masukkan makanan-makanan ini dalam menu harian Anda.

Berikut makanan yang meningkatkan produksi sperma:

Lihat Juga : 6 Jenis Buah Yang Bisa Bikin Penis Kuat dan Tahan Lama

1. Ikan

Ikan atau seafood seperti kepiting, salmon, lobster, udang, tiram, kerang, merupakan makanan laut tinggi kandungan zinc, yang bisa meningkatkan produksi sperma.

Dikutip dari Healthline, studi observasional menunjukkan bahwa kekurangan zinc mempengaruhi kadar testosteron sehingga membuat kualitas sperma memburuk.

2. Pisang

Salah satu makanan yang bisa meningkatkan produksi sperma adalah pisang. (Foto: iStockphoto/BSPC)

Buah pisang kaya akan vitamin A, B1, dan C. Nutrisi ini efektif membantu tubuh memproduksi sel sperma secara sehat.

Pisang juga mengandung enzim bromelain untuk mencegah peradangan sekaligus memperbaiki kualitas sperma.

3. Telur

Telur yang tinggi protein hewani menjadi salah satu makanan penambah jumlah sperma sekaligus meningkatkan pergerakannya.

Selain itu, telur dapat melindungi sperma dari radikal bebas karena nutrisi di dalamnya mampu merangsang produksi sperma lebih kuat.

Lihat Juga : Studi Temukan Pil Kontrasepsi Pria, Efektif dan Tanpa Efek Samping

4. Kacang kenari

Kacang kenari adalah sumber lemak dan protein sehat yang dibutuhkan tubuh dalam memproduksi membran sel sperma.

Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dan arginin di dalamnya menjadi nutrisi lain penambah volume sperma.

Simak makanan yang bisa meningkatkan produksi sperma lainnya di halaman berikut.

5. Buah sitrus

Makanan yang bisa meningkatkan produksi sperma selanjutnya adalah buah-buahan sitrus seperti jeruk atau lemon. Keluarga jeruk ini tinggi asam folat.

Anda perlu memenuhi sekitar 400 mikrogram asupan asam folat untuk memproduksi kualitas sperma yang sehat.

Lihat Juga : 5 Pantangan Makanan untuk Sperma Encer Menurut Penelitian

6. Biji labu

Biji labu adalah jenis biji-bijian yang tinggi kandungan fitosterol sebagai zat perangsang tingkat kesuburan pria.

Sementara, kandungan lain seperti omega-3 berperan dalam melancarkan sirkulasi darah sekaligus meningkatkan volume air mani.

7. Bayam

Bayam adalah salah satu makanan yang bisa meningkatkan produksi sperma. (Foto: Istockphoto/chengyuzheng)

Bayam juga termasuk sayuran hijau kaya akan asam folat sebagai suplemen alami penambah jumlah sperma.

Manfaat lain dari sayur bayam ini dapat mengurangi jumlah sperma abnormal yang membuat cairan tersebut hidup lebih lama hingga sampai ke sel telur.

8. Akar maca

Akar maca terkenal sangat berkhasiat dalam menyuburkan sperma. Pria yang mengonsumsi ramuan ini cenderung mengalami peningkatan volume air mani.

Menurut penelitian, mengonsumsi 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari selama 3 bulan dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria sehat.

Lihat Juga : Perubahan Penis Sesuai Usia: Rambut Kemaluan Rontok dan Menciut

9. Asparagus

Asparagus diperkaya dengan kandungan vitamin C sebagai penangkal radikal bebas dan pelindung sel-sel testis.

Selain itu, asparagus juga termasuk sayuran hijau yang bisa meningkatkan produksi sperma dan membuat kualitasnya lebih baik serta tidak encer.

Itulah makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma. Selain mengonsumsi makanan ini, pastikan Anda menerapkan pola hidup sehat dan aktif berolahraga agar produksi dan kualitas spertma semakin optimal.