7 Makanan Pembakar Lemak yang Ampuh Buat Turunkan Berat Badan

3. Greek yogurt

Saat melihat kata 'fat' atau lemak pada label kemasan makanan, bisa dipastikan Anda bakal berpikir dua kali untuk membeli. Namun jika Anda menemukannya pada produk Greek yogurt atau yogurt Yunani, justru ini yang direkomendasikan.

Full-fat Greek yogurt atau tipe yogurt berlemak adalah sumber protein, potassium dan kalsium yang baik buat tubuh. Selain menyehatkan pencernaan, makanan satu ini bisa membantu memangkas lemak berkat kandungan asam linoleat terkonjugasi.

4. Ubi

Nasi sering tidak masuk perhitungan jika bicara soal makanan pembakar lemak. Namun tanpa nasi sekalipun, Anda tetap bisa mendapatkan asupan karbohidrat lewat ubi.

Ubi merupakan salah satu pangan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang dan energi lebih lama. Seperti dilansir dari Eat This, Not That!, kandungan karotenoid akan membantu tubuh mengubah kalori jadi energi daripada disimpan sebagai lemak.

Hanya saja, jangan juga mengolah ubi sebagai kolak ubi atau olahan lainnya. Paling mudah dan paling baik, ubi diolah dengan cara direbus. 

Foto: AlexanderStein/Pixabay Ilustrasi Dark Chocolate

5. Dark chocolate

Terlepas dari sensasi pahitnya, cokelat hitam alias dark chocolate memiliki predikat sebagai makanan pembakar lemak. Kenapa?

Peneliti di Louisiana State university menemukan mikroba usus memfermentasikan cokelat dan mendorong produksi senyawa polifenol yang menyehatkan usus termasuk butirat (butyrate).

Komponen ini berupa asam lemak yang mendorong tubuh membakar lemak jadi energi dan mematikan gen yang berhubungan dengan inflamasi. 

6. Almond

Selain dark chocolate, kini ngemil tidak harus disertai rasa bersalah jika Anda memilih camilan almond. Selain memberikan asupan nutrisi di sela makan besar, almond juga bisa membantu membakar lemak tubuh.

Studi yang diterbitkan di International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders menemukan penurunan berat badan dan indeks massa tubuh sebesar 62 persen setelah konsumsi sekitar 32 gram almond selama 6 bulan pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan.

Peneliti menyebut penurunan berat badan ini berkat komponen pada almond yang membatasi penyerapan lemak oleh tubuh.

7. Bayam

Jangan lupa memasukkan sayuran hijau dalam menu harian Anda salah satunya bayam. Bayam jadi salah satu makanan pembakar lemak dengan kandungan vitamin A, zat besi dan asam folat.

Kandungan tilakoid pada bayam sebagai makanan pembakar lemak akan mengurangi nafsu makan sehingga mengekang asupan kalori. Mau tidak mau, tubuh pun mulai membakar lemak untuk memperoleh energi.