4 Cara Paling Sederhana Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

Kolesterol darah berlebih sangat buruk untuk kesehatan. Penting bagi Anda mengetahui cara menjaga kadar kolesterol normal agar tetap sehat.

Anda harus tahu bahwa kolesterol darah berlebih dapat membentuk plak di arteri yang membuat jantung lebih sulit untuk mengedarkan darah dan bisa menyebabkan pembekuan darah yang berbahaya serta mengancam jiwa.

Jika gumpalan kolesterol menyumbat arteri ke jantung, itu bisa menyebabkan serangan jantung. Jika gumpalan menyumbat arteri ke otak bakal menyebabkan stroke. Untuk itu penting mempertahankan kadar kolesterol di tubuh tetap normal.

Berikut cara menjaga kadar kolesterol normal:

1. Makan dengan baik

Dilansir dari Northwestern Medicine, untuk mempertahankan kadar kolesterol darah penting untuk makan makanan sehat yang mencakup asupan nabati secara teratur seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Anda juga bisa mengonsumsi susu rendah lemak dan daging unggas. Perhatikan konsumsi minyak dengan menggantinya menggunakan minyak nabati tak jenuh seperti safflower, canola, atau minyak zaitun.

Tapi hal yang paling penting adalah batasi atau hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti potongan daging berlemak, keripik, mentega, kue, kue kering, dan margarin atau mentega yang dihidrogenasi. Makanan ini dapat berkontribusi pada kolesterol yang menyumbat arteri.

2. Berolahraga

Olahraga secara teratur bisa mengendalikan kadar kolesterol. Olahraga dapat membantu meningkatkan HDL, menurunkan LDL dan trigliserida, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, mengirim lebih banyak oksigen ke otot, dan menurunkan tekanan darah.

Berolahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi indeks massa tubuh (BMI).

3. Jangan Merokok

Berhenti merokok dapat menghasilkan perubahan positif pada kadar kolesterol dan tekanan darah Anda. Berolahraga juga akan lebih mudah, dan risiko serangan jantung dan penyakit jantung akan berkurang seiring waktu.

4. Menjaga berat badan

Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kadar kolesterol tinggi. Setiap 10 pon kelebihan lemak menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.

Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan antara 5-10 persen berat badan secara signifikan mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol LDL, serta trigliserida.

Mereka yang kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida secara signifikan. Ini juga menjadi cara menjaga kadar kolesterol normal.