Ibu Harus Tahu, Makanan Bergizi dan Vitamin Penting Buat Bumil

5. Telur

Hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh ada pada telur. Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan sederet vitamin juga mineral.

Telur menjadi sumber kolin yang baik, nutrisi penting selama masa kehamilan. Kolin berperan dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak serta tulang belakang.

Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram kolin. Ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asupan 450 miligram kolin per hari.

6. Brokoli dan sayuran berwarna hijau

Foto: iStockphoto/Mizina Brokoli

Brokoli dan sayuran lainnya yang berwarna hijau seperti kangkung dan bayam mengandung begitu banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mereka mengandung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara terbaik untuk mendapatkan berbagai vitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Sayuran juga telah dikaitkan dengan risiko berat badan lahir rendah.

7. Daging dan protein tanpa lemak

Daging tanpa lemak menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk ibu hamil. Daging sapi juga kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya yang diperlukan selama masa kehamilan.

Zat besi merupakan mineral esensial yang diperlukan oleh sel darah merah. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah yang meningkat. Hal ini akan sangat penting selama trimester ketiga kehamilan.

8. Alpukat

Alpukat memiliki banyak manfaat dari asam lemak tak jenuh tunggal yang dimilikinya. Alpukat juga tinggi serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan sel tubuh si kecil. Folat dapat membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

9. Buah kering

Buah kering umumnya tinggi kalori, serat, dan berbagai vitamin juga mineral. Satu porsi buah kering dapat memberikan asupan vitamin dan mineral yang direkomendasikan untuk ibu hamil, termasuk folat, zat besi, dan kalium.

Namun, buah kering juga mengandung gula alami dalam jumlah tinggi. Pastikan untuk menghindari varietas manisan yang umumnya mengandung lebih banyak gula.

10. Suplemen dan vitamin

Foto: Istockphoto/ Shironosov ilustrasi ibu hamil

Saat sedang hamil atau merencanakan kehamilan, suplemen menjadi satu hal yang penting. Dalam hal ini, suplemen yang disarankan adalah 400 mikrogram asam folat setiap hari. Suplemen atau vitamin kehamilan ini bisa diminum dari sebelum kehamilan sampai Anda hamil 12 minggu.

Suplemen ini untuk mengurangi risiko masalah pada perkembangan bayi di minggu-minggu awal kehamilan. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari.

Tetapi selama kehamilan Anda mungkin kekurangan nutrisi utama. Jika Anda sedang hamil atau berharap untuk hamil, vitamin prenatal dapat membantu mengisi kekosongan.

Salah satu suplemen vitamin yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bumil adalah Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold.

"Vitamin ini memiliki kandungan nutrisi esensial yang dibutuhkan untuk bantu penuhi kebutuhan mikronutrien ibu dan si kecil di masa kehamilan dan menyusui. Beberapa di antaranya seperti asam folat, minyak ikan, zat besi, kalsium, serta vitamin & mineral lainnya. Minyak ikan yang terkandung di dalam suplemen ini juga merupakan sumber DHA yang sangat baik untuk perkembangan otak dan kognitif si kecil mulai dari hamil hingga menyusui," ujar Tiffany Pratiwi Suwandi Senior Brand Manager Blackmores Pregnancy-Breast-Feeding Gold.

Mengutip Mayo Clinic, asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf. Cacat ini adalah kelainan serius pada otak janin dan sumsum tulang belakang. Idealnya, Anda akan mulai mengonsumsi asam folat ekstra setidaknya 3 bulan sebelum Anda hamil.

Zat besi mendukung perkembangan plasenta dan janin. Zat besi membantu tubuh Anda membuat darah untuk memasok oksigen ke janin. Zat besi juga membantu mencegah anemia, suatu kondisi di mana darah memiliki jumlah sel darah merah sehat yang rendah.