Daftar Menu Diet Sehat dan Murah untuk Seminggu

Salah satu hal yang paling penting dalam menjalani diet adalah mengetahui jenis makanan apa saja yang akan dikonsumsi. Pasalnya, Anda tidak boleh sembarangan makan dan harus memerhatikan kandungan dari makanan yang hendak disantap.

Anda juga dapat membuat daftar menu diet sehat dan murah untuk seminggu. Tujuannya untuk membantu Anda merencanakan menu apa saja yang akan dibuat dan dikonsumsi selama menjalani program diet.

Tak hanya murah, daftar menu ini juga aman dan menyehatkan dikonsumsi untuk Anda yang menjalani diet. Selain itu, daftar menu diet ini sudah dirancang kaya gizi sehingga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang.

Untuk diketahui, menu diet yang sehat harus terdiri atas sayuran, buah-buahan, protein, kacang-kacangan, serta lemak sehat yang akan memenuhi kebutuhan asupan dan nutrisi harian tubuh.

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah

Referensi menu diet berikut rata-rata menyajikan sekitar 1.200-1.500 kalori per hari. Anda bisa mengurangi jumlah kalori tersebut sesuai dengan kebutuhan.

Berikut ini daftar menu diet yang sehat dan murah selama sepekan yang dilansir dari Eating Well.

Hari pertama

• Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanah tanpa garam
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond kering tanpa garam
• Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado
• Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
• Makan malam: 1 porsi sayur sop, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari kedua

• Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 potong roti gandum bakar, setengah iris alpukat
• Camilan: 1 buah pir ukuran sedang
• Makan siang: 40 gram sayur bayam, 100 gram fillet ayam dan wortel, buncis panggang
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah tanpa garam
• Makan malam: 120 gram fillet ikan panggang dan 150 gram brokoli rebus

Hari ketiga

• Sarapan: 1 porsi sayur bayam, selai kacang dan smoothie pisang
• Camilan: ¼ cangkir kacang tanpa garam
• Makan siang: Salad sayur atau ganti gado-gado
• Camilan: paprika panggang atau bisa ganti jamur enoki
• Makan malam: 1 porsi sup sayuran, ½ iris buah alpukat, jus jeruk

Hari keempat

• Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond dan setengah iris buah apel
• Camilan: 1 buah apel sedang
• Makan siang: Sushi roll nasi merah isi alpukat, mentimun, dan ikan kembung panggang
• Camilan: 1 gelas jus jeruk tanpa gula
• Makan malam: Ikan kembung panggang dan 60 gram ubi rebus

Hari kelima

• Sarapan: Smoothie buah stroberi, 2 sdm selai kacang dan selembar roti gandum
• Camilan: 1 buah apel sedang
• Makan siang: kentang rebus dan tumis ayam yang dicampur wortel, kacang polong
• Camilan: ½ potong mentimun dan ¼ hummus
• Makan malam: Jagung rebus dan keju parut

Hari keenam

• Sarapan: 1 cangkir oatmeal dengan susu almond
• Camilan: ¼ cangkir kacang almond atau kacang tanah kering tanpa garam
• Makan siang: 140 gram daging ikan bakar dan beberapa irisan apel hijau
• Camilan: 1 buah apel hijau sedang
• Makan malam: 120 gram fillet dada ayam panggang dan brokoli rebus

Hari ketujuh

• Sarapan: 1 cup yoghurt plain, ¼ cup buah rasberi, 3 sdm kacang tanpa garam
• Camilan: 1 buah jeruk berukuran sedang
• Makan siang: 1 porsi salad sayur dan kacang-kacangan
• Camilan: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang
• Makan malam: 1 porsi ikan fillet panggang dan sayuran

Itulah daftar menu diet sehat dan murah yang bisa Anda coba selama seminggu. Untuk mendapatkan hasilnya yang maksimal dan tubuh yang sehat, jangan lupa untuk lakukan olahraga secara rutin.