5 Cara Membesarkan Bokong Wanita dengan Gerakan Olahraga

Setiap wanita memiliki bentuk dan ukuran bokong yang berbeda-beda. Besar atau kecilnya ukuran bokong dapat dipengaruhi oleh banyak faktor.

Namun, tak perlu minder apabila bentuk bokong Anda kurang berisi atau tepos. Sebab, ada banyak cara membesarkan bokong, salah satunya dengan melakukan latihan olahraga yang berpusat ke bagian otot di bokong.

Lihat Juga : Mengintip Kebiasaan Cebok di Seluruh Dunia

Melansir dari Healthline, ada beberapa faktor yang menentukan bentuk bokong seseorang. Di antaranya:

• Faktor genetik atau keturunan berpengaruh besar terhadap bentuk dan ukuran bokong seseorang.
• Posisi tulang pinggul dan panggul yang lebar memungkinkan bokong jadi terlihat besar, begitu juga sebaliknya.
• Besar kecilnya ukuran bokong dapat disebabkan oleh gluteus maximus, yaitu otot bokong. Jika bokongnya besar, itu berarti berisi banyak jaringan lemak dan otot di dalamnya.

Tipe Bokong Wanita

Perlu diketahui bahwa tipe bokong pada manusia bermacam-macam. Bentuk dan ukuran bokong ini ditentukan berdasarkan struktur pinggang, pinggul, dan paha.

1. Bokong persegi bentuk H

Bentuk bokong H yaitu tulang pinggul hingga ke paha bagian luar, kurang lebih membentuk garis lurus.

Beberapa orang dengan bentuk bokong H memiliki tulang pinggul tinggi yang menonjol atau disebut hip dips.

2. Bokong terbalik bentuk V

Bokong terbalik yang menyerupai huruf V, umumnya akan terlihat lebih menonjol pada bagian atas dekat garis pinggang.

Sementara di bagian bawahnya justru tidak terlalu berisi, sehingga membentuk garis V yang mengarah ke dalam antara garis panggul dan pinggul.

3. Bokong seperti hati bentuk A

Jika Anda mempunyai lingkar pinggang meruncing dan lemak tersebar di bagian bawah bokong atau paha, kemungkinan bentuknya huruf A.

Apabila terlihat dari belakang, bentuk pinggul dan pipi bokong memberikan ilusi bentuk hati yang terbalik.

4. Bokong bulat bentuk O

Struktur bokong huruf O akan terlihat sangat padat. Sebab pada area pinggul penuh dengan tumpukan lemak, mulai dari bagian bokong atas sampai bawah.

Bokong berbentuk huruf O dapat menciptakan tampilan yang melengkung dan bulat dari belakang.

Lihat Juga : 5 Cara Santai Meregangkan Tubuh di Atas Kasur

Cara Membesarkan Bokong

Ilustrasi. Cara membesarkan bokong wanita dengan gerakan olahraga (Foto: iStockphoto/Nattakorn Maneerat)

Cara membesarkan bokong supaya ideal dan tidak kendur ke bawah memang tidak bisa instan. Anda perlu melatih otot di dalamnya agar bokong lebih padat dan kencang.

Di bawah ini terdapat beberapa jenis latihan otot bokong yang bisa dicoba. Setidaknya gerakan ini harus dilakukan rutin selama 10-15 menit setiap hari.

1. Jumping squats

Jumping squats adalah gerakan untuk memperkuat otot gluteus, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis.

Gerakannya seperti squats pada umumnya yaitu setengah jongkok. Tapi ada variasi dengan sedikit lompatan sekitar 3 inci dari alas tempat Anda bertumpu.

2. Donkey kicks

Donkey kicks merupakan latihan yang fokus utamanya langsung ke otot glutes, sehingga bisa menciptakan bentuk bokong yang lebih kencang dan berisi.

Posisikan tubuh Anda seperti merangka dan pastikan punggungnya rata. Lalu dorong lutut ke arah belakang secara bergantian dan pelan-pelan sampai terasa agak panas.

3. Clamshell

Latihan gerakan clamshell sangat menargetkan otot glute bagian dalam. Otot-otot ini membantu menstabilkan panggul, mencegah nyeri punggung, dan menyeimbangkan tubuh.

Caranya, siapkan matras yoga dan baringkan tubuh. Kemudian posisikan tubuh miring ke samping dan jadikan tangan sebagai titik tumpu. Tekuk lutut membuat sudut 90 derajat, lalu mulai gerakan buka tutup ke atas dan bawah bergantian.

4. Sumo squats

Sumo squat ini termasuk variasi gerakan squat dasar, dengan membuka kaki lebih lebar seperti dalam pertandingan sumo.

Anda cukup posisikan badan seperti squat pada umumnya dan buka kaki selebar mungkin. Kemudian mulai gerakan turun dan naik secara perlahan.

5. Curtsy lunges

Curtsy lunges masih termasuk latihan yang bisa membuat bokong menjadi besar, padat, dan kencang.

Gerakan ini merupakan variasi squat sambil menyilangkan kaki ke belakang, lalu diarahkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian.

Selain menerapkan cara membesarkan bokong seperti di atas, pastikan Anda tidak membiasakan diri untuk duduk terlalu lama atau berbaring seharian.

Lihat Juga : 5 Gerakan Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol yang Mudah Diikuti