9 Kebiasaan Makan yang Sehat agar Lebih Fit di 2023

Apa harus diet agar lebih sehat? Rupanya tidak. Anda cukup mulai dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat agar siap hadapi aneka tantangan di 2023.

Diet mediterania dinobatkan sebagai diet terbaik di 2023. Diet satu ini menerapkan pangan yang fokus pada buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan serta penggunaan minyak zaitun.

Namun sebenarnya Anda tak perlu muluk-muluk melakukan diet ketat agar jauh dari risiko masalah kesehatan.

Dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat berikut, Anda bisa lebih fit tanpa perlu merasa tersiksa akibat diet.

1. Minum segelas air sebelum makan

Coba minum segelas air sebelum makan. Kebiasaan ini akan membantu mencegah Anda makan berlebihan sehingga asupan kalori tetap terjaga.

Trik ini akan membantu Anda tetap terhidrasi saat cuaca dingin. Di musim hujan seperti sekarang, orang jarang merasa haus sehingga rawan kekurangan cairan.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi menu berkuah seperti sup, sayur bening atau soto.

2. Tambah serat dalam menu sarapan

Serat sangat penting untuk mendukung kesehatan pencernaan. Penuhi kebutuhan serat Anda dengan mulai menambahkan serat dalam menu sarapan.

Seperti dilansir dari Globe and Mail, menambah serat di pagi hari bisa dengan mengonsumsi puding biji chia, konsumsi oatmeal dan biji labu atau flaxseed, konsumsi buah potong atau mengganti roti putih dengan roti gandum.

3. Pilih pangan kaya protein

Protein jadi makronutrien yang perlu dikonsumsi lebih banyak tahun ini. Protein membantu mengekang nafsu makan yang tidak perlu, membangun otot dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Di samping itu, dilansir dari India, protein juga berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan. Oleh karenanya, tambahkan telur, produk susu, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.

4. Makan dengan piring lebih kecil

Sebagian orang bermasalah dengan porsi. Mungkin makanan yang dikonsumsi sebenarnya menyehatkan tetapi porsinya tidak terkontrol. Salah satu trik untuk menghindari porsi makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring berukuran lebih kecil dari biasanya.

5. Konsumsi makanan fermentasi

Tempe, kimchi, sauerkraut dan makanan fermentasi lain tak hanya enak tetapi juga memasok probiotik buat tubuh. Probiotik akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Anda bisa memulai hari dengan mengonsumsi smoothies dengan yogurt, menikmati sup miso atau minum kombucha dan menambahkan tempe dalam tumis sayur.