9 Kebiasaan Makan yang Sehat agar Lebih Fit di 2023
CNN Indonesia
Kamis, 05 Jan 2023 19:15 WIB
Bagikan:
URL berhasil disalin
Apa harus diet agar lebih sehat? Rupanya tidak. Anda cukup mulai dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat agar siap hadapi aneka tantangan di 2023. (iStockphoto/amenic181)
Jakarta, CNN Indonesia --
Apa harus diet agar lebih sehat? Rupanya tidak. Anda cukup mulai dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat agar siap hadapi aneka tantangan di 2023.
Diet mediterania dinobatkan sebagai diet terbaik di 2023. Diet satu ini menerapkan pangan yang fokus pada buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan serta penggunaan minyak zaitun.
Namun sebenarnya Anda tak perlu muluk-muluk melakukan diet ketat agar jauh dari risiko masalah kesehatan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat berikut, Anda bisa lebih fit tanpa perlu merasa tersiksa akibat diet.
Coba minum segelas air sebelum makan. Kebiasaan ini akan membantu mencegah Anda makan berlebihan sehingga asupan kalori tetap terjaga.
Trik ini akan membantu Anda tetap terhidrasi saat cuaca dingin. Di musim hujan seperti sekarang, orang jarang merasa haus sehingga rawan kekurangan cairan.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi menu berkuah seperti sup, sayur bening atau soto.
2. Tambah serat dalam menu sarapan
Serat sangat penting untuk mendukung kesehatan pencernaan. Penuhi kebutuhan serat Anda dengan mulai menambahkan serat dalam menu sarapan.
Seperti dilansir dari Globe and Mail, menambah serat di pagi hari bisa dengan mengonsumsi puding biji chia, konsumsi oatmeal dan biji labu atau flaxseed, konsumsi buah potong atau mengganti roti putih dengan roti gandum.
3. Pilih pangan kaya protein
Protein jadi makronutrien yang perlu dikonsumsi lebih banyak tahun ini. Protein membantu mengekang nafsu makan yang tidak perlu, membangun otot dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Di samping itu, dilansir dari India, protein juga berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan. Oleh karenanya, tambahkan telur, produk susu, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.
4. Makan dengan piring lebih kecil
Sebagian orang bermasalah dengan porsi. Mungkin makanan yang dikonsumsi sebenarnya menyehatkan tetapi porsinya tidak terkontrol. Salah satu trik untuk menghindari porsi makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring berukuran lebih kecil dari biasanya.
5. Konsumsi makanan fermentasi
Tempe, kimchi, sauerkraut dan makanan fermentasi lain tak hanya enak tetapi juga memasok probiotik buat tubuh. Probiotik akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Anda bisa memulai hari dengan mengonsumsi smoothies dengan yogurt, menikmati sup miso atau minum kombucha dan menambahkan tempe dalam tumis sayur.
6. Ganti daging olahan dengan daging segar
Daging olahan seperti sosis, bacon atau nugget memang dikenal praktis dikonsumsi. Namun tahun ini, mulai kebiasaan makan yang sehat dengan mengurangi daging olahan dan diganti dengan daging segar.
Dilansir dari Eating Well, daging olahan biasanya tinggi nitrat yang berpotensi memicu masalah kesehatan termasuk kanker. Selain itu pangan olahan juga tinggi sodium. Pilih potongan daging segar yang bebas nitrat dan rendah sodium.
7. Segelas susu tiap hari
Susu tak hanya untuk bayi atau anak-anak. Orang dewasa pun sah-sah saja minum susu. Segelas susu kaya akan nutrisi termasuk protein, kalsium dan magnesium. Masukkan susu dalam diet harian setidaknya segelas per hari.
Siapa bilang camilan itu tidak penting? Justru camilan akan memenuhi kebutuhan kalori harian di sela makan besar. Sebaiknya mulai pilih camilan yang menyehatkan termasuk buah potong.
Biasanya saat masuk pukul 3 sore, tubuh terasa lemas padahal jam makan malam masih jauh. Anda perlu mengonsumsi camilan untuk mengembalikan kadar gula dalam darah dan jadi pasokan sumber energi.
Buah potong akan menyediakan gula dan serat sehingga energi tetap terjaga dalam waktu lama.
9. Makan tanpa TV
Salah satu kebiasaan yang harus mulai dikurangi adalah makan ditemani tv atau tayangan apa pun. Tanpa sadar, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori sebab tv akan mendistraksi otak.
Sebaiknya nikmati makanan secara mindful tanpa distraksi. Kebiasaan makan yang sehat satu ini akan membantu Anda lebih fit di 2023.
Jakarta, CNN Indonesia --
Apa harus diet agar lebih sehat? Rupanya tidak. Anda cukup mulai dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat agar siap hadapi aneka tantangan di 2023.
Diet mediterania dinobatkan sebagai diet terbaik di 2023. Diet satu ini menerapkan pangan yang fokus pada buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan serta penggunaan minyak zaitun.
Namun sebenarnya Anda tak perlu muluk-muluk melakukan diet ketat agar jauh dari risiko masalah kesehatan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat berikut, Anda bisa lebih fit tanpa perlu merasa tersiksa akibat diet.
Coba minum segelas air sebelum makan. Kebiasaan ini akan membantu mencegah Anda makan berlebihan sehingga asupan kalori tetap terjaga.
Trik ini akan membantu Anda tetap terhidrasi saat cuaca dingin. Di musim hujan seperti sekarang, orang jarang merasa haus sehingga rawan kekurangan cairan.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi menu berkuah seperti sup, sayur bening atau soto.
2. Tambah serat dalam menu sarapan
Serat sangat penting untuk mendukung kesehatan pencernaan. Penuhi kebutuhan serat Anda dengan mulai menambahkan serat dalam menu sarapan.
Seperti dilansir dari Globe and Mail, menambah serat di pagi hari bisa dengan mengonsumsi puding biji chia, konsumsi oatmeal dan biji labu atau flaxseed, konsumsi buah potong atau mengganti roti putih dengan roti gandum.
3. Pilih pangan kaya protein
Protein jadi makronutrien yang perlu dikonsumsi lebih banyak tahun ini. Protein membantu mengekang nafsu makan yang tidak perlu, membangun otot dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Di samping itu, dilansir dari India, protein juga berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan. Oleh karenanya, tambahkan telur, produk susu, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.
4. Makan dengan piring lebih kecil
Sebagian orang bermasalah dengan porsi. Mungkin makanan yang dikonsumsi sebenarnya menyehatkan tetapi porsinya tidak terkontrol. Salah satu trik untuk menghindari porsi makan berlebihan adalah dengan menggunakan piring berukuran lebih kecil dari biasanya.
5. Konsumsi makanan fermentasi
Tempe, kimchi, sauerkraut dan makanan fermentasi lain tak hanya enak tetapi juga memasok probiotik buat tubuh. Probiotik akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Anda bisa memulai hari dengan mengonsumsi smoothies dengan yogurt, menikmati sup miso atau minum kombucha dan menambahkan tempe dalam tumis sayur.
9 Kebiasaan Makan yang Sehat agar Lebih Fit di 2023
Foto: iStockphoto/amenic181
6. Ganti daging olahan dengan daging segar
Daging olahan seperti sosis, bacon atau nugget memang dikenal praktis dikonsumsi. Namun tahun ini, mulai kebiasaan makan yang sehat dengan mengurangi daging olahan dan diganti dengan daging segar.
Dilansir dari Eating Well, daging olahan biasanya tinggi nitrat yang berpotensi memicu masalah kesehatan termasuk kanker. Selain itu pangan olahan juga tinggi sodium. Pilih potongan daging segar yang bebas nitrat dan rendah sodium.
7. Segelas susu tiap hari
Susu tak hanya untuk bayi atau anak-anak. Orang dewasa pun sah-sah saja minum susu. Segelas susu kaya akan nutrisi termasuk protein, kalsium dan magnesium. Masukkan susu dalam diet harian setidaknya segelas per hari.
Siapa bilang camilan itu tidak penting? Justru camilan akan memenuhi kebutuhan kalori harian di sela makan besar. Sebaiknya mulai pilih camilan yang menyehatkan termasuk buah potong.
Biasanya saat masuk pukul 3 sore, tubuh terasa lemas padahal jam makan malam masih jauh. Anda perlu mengonsumsi camilan untuk mengembalikan kadar gula dalam darah dan jadi pasokan sumber energi.
Buah potong akan menyediakan gula dan serat sehingga energi tetap terjaga dalam waktu lama.
9. Makan tanpa TV
Salah satu kebiasaan yang harus mulai dikurangi adalah makan ditemani tv atau tayangan apa pun. Tanpa sadar, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori sebab tv akan mendistraksi otak.
Sebaiknya nikmati makanan secara mindful tanpa distraksi. Kebiasaan makan yang sehat satu ini akan membantu Anda lebih fit di 2023.
