Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga?

Makan dulu atau olahraga dulu? Anda mungkin kebingungan saat hendak mengambil keputusan, apakah harus makan dulu atau makan nanti setelah selesai berolahraga?

Beberapa orang mungkin berpikir jika makan setelah berolahraga, tubuh tak memiliki energi yang cukup untuk melakukan berbagai gerakan.

Tapi, ada juga orang yang mungkin berpikir, makan sebelum olahraga malah membuat ngantuk, begah, dan rasa tidak nyaman lainnya di bagian perut. Rasa ini yang akhirnya membuat konsentrasi olahraga jadi terganggu.

Lantas, mana yang terbaik, makan setelah atau sebelum olahraga?

Melansir Healthline, mayoritas penelitian menyebut tak ada perbedaan signifikan terkait performa olahraga antara orang yang makan terlebih dahulu atau mengosongkan perut saat berolahraga. Hal ini berlaku dalam olahraga dengan durasi pendek.

Lagi pula, tidak makan sebelum berolahraga tidak akan membuat Anda lemas atau tidak berenergi. Ingatlah bahwa tubuh menyimpan sekitar 2.000 kalori sebagai glikogen dan lebih banyak lagi lemak tubuh.

Semua energi yang tersimpan memungkinkan Anda untuk berolahraga. Bahkan jika Anda belum makan selama berjam-jam.

Mengutip Reader's Digest, para peneliti di Universitas Bath, Birmingham, Newcastle, dan Stirling juga telah melakukan analisis pengeluaran energi dari 12 pria sehat yang aktif secara fisik antara usia 20 dan 26 tahun.

Masing-masing pria menyelesaikan tiga percobaan berbeda. Mulai dari makan sarapan gandum dan susu, lalu istirahat tanpa olahraga. Kemudian makan sarapan yang sama dua jam sebelum bersepeda selama 60 menit, dan terakhir melewatkan sarapan sama sekali sebelum melakukan olahraga 60 menit yang sama.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa ketika pria melewatkan sarapan, mereka mengalami defisit kalori yang lebih besar sepanjang hari. Rata-rata sekitar 150 kalori, menyiratkan bahwa olahraga tanpa makan dulu adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Hasil ini menunjukkan bahwa untuk pria muda yang sehat, defisit energi jangka pendek mungkin lebih mudah didapat jika sarapan dihilangkan sebelum berolahraga," penulis penelitian menyimpulkan.

Ketika Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh tidak memiliki energi yang tersedia dari makanan sehingga ia mengambil dari sumber lain. Misalnya, lemak tubuh yang tersimpan, yang membuat latihan Anda lebih efektif dalam membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Meski begitu, bukan berarti sarapan sebelum olahraga dilarang. Anda tetap boleh sarapan, karena ada manfaat yang bisa didapat.

Misalnya, para peneliti menemukan bahwa pria yang sarapan terlebih dahulu membakar lebih banyak karbohidrat saat berolahraga dan mempercepat metabolisme di kemudian hari.

Jadi, entah itu makan dulu atau tidak Anda tetap bisa berolahraga dengan leluasa.