7 Tips Diet agar Berat Badan Turun 20 Kg, Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Berat badan turun 20 kg mungkin menjadi dambaan bagi mereka yang kelebihan bobot tubuh, misalnya yang memiliki berat badan berkisar 70-100 kg.

Sebab, penurunan berat badan mencapai 20 kg memberikan perubahan yang signifikan secara fisik. Terkadang, ikut memengaruhi rona wajah seseorang.

Lihat Juga : Hari Gizi Nasional 3 Tips Terapkan Pola Makan Sehat, Jaminan Tubuh Bugar

Hal ini membuat banyak orang berlomba mencoba berbagai tips diet agar bisa turun berat badan mencapai puluhan kg. Salah satunya dengan mencoba diet Atkins atau diet rendah karbohidrat.

Mengutip Atkins, pada diet ini, Anda tidak perlu menghitung kalori yang dikonsumsi, tapi cukup mengurangi jumlah asupan karbohidrat sehari-hari.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan yang lebih banyak mengandung protein dan lemak. Nantinya, protein dan lemak akan menjadi sumber energi utama pengganti karbohidrat.

Perlu diketahui, upaya turun berat badan mencapai 20 kg ini membutuhkan waktu sekitar 6 bulan. Hal tersebut bukan tanpa alasan, sebab turun 20 kilo dalam enam bulan tergolong ideal dan realistis.

Mengingat penurunan berat badan yang sehat berkisar 0,5-1 kg per minggu atau atau 2-4 kg dalam satu bulan. Apabila lebih dari itu, tentu ada risiko yang membahayakan kesehatan. 

Berikut tujuh tips diet agar berat badan turun mencapai 20 kg dengan diet Atkins.

1. Kurangi karbohidrat

Ilustrasi. Tips diet agar berat badan turun 20 kg, salah satunya mengurangi konsumsi karbohidrat (iStockphoto/Nungning20)

Inti dari diet Atkins adalah mengurangi asupan karbohidrat, seperti yang terkandung dalam nasi, pasta, kentang, roti, kue, permen, hingga minuman bersoda.

Faktanya, mengurangi asupan karbohidrat tetap bisa membuat tubuh memiliki sumber energi yang cukup. Selain itu, dapat mengurangi rasa kembung di perut.

2. Perbanyak konsumsi protein dan lemak

Setelah mengurangi karbohidrat, Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak sebagai pengganti sumber energi. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menekan keinginan makanan berlebihan.

Contoh makanan kaya protein, yaitu daging sapi, daging ayam, daging unggas, ikan, kerang, telur, yoghurt, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

3. Konsumsi camilan sehat

Cara agar berat badan turun 20 kg berikutnya adalah menghindari camilan yang tidak sehat, misalnya makanan yang manis-manis, keripik, dan lainnya. Sebagai gantinya jika Anda ingin nyemil, pilihlah camilan sehat, seperti potongan mentimun, kacang, dan lainnya.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Makan yang Buat Jantung Tetap Sehat

4. Makan pada waktu yang tetap

Tahukah Anda, cara mengurangi berat badan bahkan mencapai 20 kg adalah dengan makan dengan waktu yang tetap alias teratur. Hal ini akan membuat Anda tidak mudah lapar dan menimbulkan hasrat ingin mengonsumsi camilan dan makanan yang tidak sehat.

5. Olahraga

Ilustrasi. Tips diet agar berat badan turun 20 kg, salah satunya olahraga (Foto: istockphoto/Kanawa_Studio)

Diet tak cuma soal mengatur pola makan, tapi juga mengimbanginya dengan berolahraga. Cobalah untuk mulai melakukan olahraga ringan minimal 30 menit per hari.

Jenisnya bisa Anda sesuaikan dengan yang disukai. Olahraga yang paling sederhana adalah berjalan kaki selama 15 menit per hari.

6. Catat apa yang dimakan

Salah satu kesalahan dalam proses diet adalah sering kali secara tidak sadar Anda makan makanan yang sembarangan. Bahkan, sekalipun tidak merasa lapar.

Untuk mencegah hal ini, mulailah mencatat apa yang Anda makan di buku harian. Hal ini akan membantu Anda melacak apa saja yang dimakan dalam sehari, sehingga bisa menyadari apakah makanan yang dimakan sudah tepat atau belum.

7. Beri tahu lingkungan jika Anda tengah diet

Ternyata salah satu trik agar berat badan turun 20 kg adalah memberitahu lingkungan sekitar jika Anda tengah melakukan diet. Hal ini akan menambah motivasi dari orang lain kepada diri sendiri agar bisa sukses melakukan diet.

Lihat Juga : Salah Kaprah Konsep Diet, Jangan Asal Buang Lemak

Di sisi lain, orang lain mungkin akan memaklumi ketika Anda menolak camilan dari mereka karena dapat mengganggu pola diet Anda.