Tinggi Rendah Sama Bahayanya, Ini Cara Mengatasi Kolesterol Rendah

Risiko kolesterol rendah

Seringkali, kolesterol yang sangat rendah tidak menyebabkan masalah. Tetapi bukan berarti hipolipidemia atau kolesterol rendah tidak menimbulkan berbagai risiko kesehatan, terutama jika dibiarkan saja. Berikut beberapa risiko yang bisa muncul:

- Kecemasan
- Depresi
- Pendarahan otak
- Kanker
- Pada wanita hamil, kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah

Lantas, bagaimana cara mengatasi kolesterol rendah?

Kolesterol yang terlalu rendah memang kerap dikaitkan dengan gizi buruk atau malnutrisi. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kolesterol rendah yang bisa Anda lakukan sendiri:

1. Konsumsi vitamin

Mengonsumsi vitamin seperti A, D, E, dan K dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol yang terlalu rendah. Tapi, konsultasikan terlebih dahulu terkait suplemen vitamin yang bisa Anda konsumsi.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Minum yang Diam-diam Bikin Tekanan Darah Naik

2. Konsumsi makanan sehat

Menjaga pola makan sangat penting untuk meningkatkan atau menurunkan kolesterol yang bermasalah. Menukil Mayo Clinic, Anda bisa memilih makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.

Anda juga perlu meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

3. Olahraga

Berolahraga memang penting. Salah satunya untuk menyeimbangkan tingkat kolesterol dalam darah. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik".

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Anda juga bisa memilih aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Lihat Juga : Waspada, Gejala Kolesterol Tinggi Bisa Muncul di Malam Hari

4. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaatnya juga berlangsung cepat, misal saat Anda memutuskan berhenti merokok hanya dalam waktu 20 menit saja tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.

Itulah cara meningkatkan kadar kolesterol rendah yang bisa Anda lakukan dengan mudah.