7 Tips Tetap Sehat saat Polusi Udara Tinggi

Polusi udara terbukti mengancam kesehatan. Berikut tips tetap sehat meski polusi udara tinggi.

Kualitas udara Jakarta sedang tidak baik-baik saja dalam beberapa terakhir. Mengacu pada laman IQAir, sejumlah wilayah di Indonesia belakangan memang tengah memiliki status kualitas udara 'tidak sehat'.

Dalam kondisi demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Berikut di antaranya.

1. Cek kualitas udara di wilayah Anda

Sebaiknya rutin cek kualitas udara di wilayah Anda. Anda bisa mengandalkan sejumlah laman atau aplikasi seperti IQAir, Nafas, AirVisual, AirLief, atau BreezoMeter.

Biasanya, kualitas udara akan terlihat dari warna dan angka indeks. Tiap warna mewakili kondisi kualitas udara secara umum.

2. Hindari olahraga luar ruangan

Kualitas udara berubah-ubah tiap waktu. Sebaiknya hindari aktivitas olahraga di luar ruangan saat kualitas udara sedang buruk.

American Lung Association menganjurkan untuk olahraga di pusat kebugaran atau sekadar berjalan kaki di mal.

Selain itu, batasi juga waktu bermain anak di luar ruangan.

3. Hindari olahraga di dekat area dengan lalu lintas padat

Hindari juga berolahraga atau beraktivitas di area dengan lalu lintas padat atau cenderung ramai. Pasalnya, polusi asap kendaraan juga berbahaya untuk kesehatan.

4. Pertimbangkan pakai air purifier

Air purifier atau pemurni udara memang tidak sepenuhnya membuat udara bersih. Hanya saja, alat ini bisa meningkatkan kualitas udara di dalam ruang.

Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, pilih air purifier dengan angka clean air delivery rate (CADR) yang tinggi dan sesuai dengan ukuran ruangan.

5. Pakai masker

Meski kualitas udara buruk, ada kalanya Anda perlu keluar ruangan. Jika memang Anda diharuskan keluar ruangan, maka jangan lupa memakai masker.

Masker medis atau non-medis sebenarnya tetap memberikan manfaat, apalagi jika pemakaiannya benar. Namun untuk kondisi udara yang benar-benar buruk, sangat disarankan menggunakan masker N95 atau N99.

6. Hirup uap air

Hirup uap air biasanya dilakukan untuk meredakan gejala infeksi saluran pernapasan.

Namun, dikutip dari Times of India, menghirup uap air juga akan membantu merilekskan saluran napas dan membantu tubuh mengeluarkan substansi atau partikulat berbahaya.

Sediakan air panas yang dicampur dengan beberapa tetes minyak esensial kayu putih dalam wadah. Tundukkan kepala menghadap wadah, lalu tutup dengan handuk agar uap tertahan.

7. Tambah asupan vitamin C dan asam lemak omega

Anda juga memerlukan perlindungan dari dalam. Pastikan asupan mengandung nutrisi lengkap, terutama vitamin C dan asam lemak omega.

Vitamin C dan asam lemak omega akan bahu-membahu menjaga sistem imun dan melawan radikal bebas.