Sering Insomnia, Ini 6 Tips Tidur Lebih Baik Bagi Penderita Diabetes

4. Matikan semua perangkat elektronik

Sebuah penelitian pada 2020 menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel sebelum tidur dikaitkan dengan kelelahan, suasana hati yang negatif, dan insomnia.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat mempersulit Anda untuk tidur, yang bisa berpengaruh pada durasi tidur Anda. Hindari menonton layar (TV dan ponsel) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Hindari meletakkan ponsel di samping tempat tidur. Ini dapat mencegah Anda tergoda main ponsel sebelum tidur.

5. Olahraga teratur

Ilustrasi. Penderita diabetes dianjurkan olahraga teratur untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik. (istockphoto/Edwin Tan)

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes. Olahraga mengurangi resistensi insulin, artinya tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Menurut CDC, olahraga teratur tidak hanya meningkatkan gula darah tetapi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berat badan yang lebih sehat, dan tidur yang lebih nyenyak.

6. Hindari kafein di sore dan malam hari

Studi tahun 2018 dalam jurnal Risk Management and Healthcare Policy, disebutkan bahwa peningkatan kafein terbesar biasanya terjadi 30 menit setelah dikonsumsi. Namun, efeknya dapat bertahan antara dua hingga sepuluh jam.

Konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat membuat Anda terjaga, mempersulit tidur, dan menurunkan kualitas tidur. Karena itu dianjurkan untuk menghindari konsumsi kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur.

Itulah 6 cara mendapatkan tidur yang lebih baik bagi penderita diabetes.