9 Cara Cepat Menghilangkan Lipatan Lemak di Pinggang

5. Coba puasa intermiten

Jika Anda ingin sekali menghilangkan tumpukan lemak di sekitar pinggang, Anda bisa mencoba melakukan puasa intermiten. Cara umum untuk melakukan puasa intermiten adalah dengan berpuasa selama 16 jam dan kemudian makan dalam jangka waktu delapan jam.

"[Puasa intermiten] biasanya membuat orang kehilangan berat badan, dan lemak di sekitar pinggang, karena tidak ada waktu untuk makan camilan dan juga ngemil larut malam yang berkontribusi pada tumpukan lemak di pinggang," kata ahli gizi terdatar The Nutrition Twins.

6. Pilih camilan dengan porsi terkontrol

Saatnya berhenti mengonsumsi permen, es krim, dan kue chocolate chip untuk camilan dan mulai mengonsumsi camilan dengan porsi yang terkontrol.

Pasalnya, ratusan kalori sangat mudah masuk ke dalam tubuh saat ngemil jika Anda memilih camilan penuh gula dan karbohidrat olahan. Pilihan camilan yang tidak sehat ini juga dapat membuat lapar dan menginginkan makanan yang lebih cepat mengganjal perut.

"Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat yang memberikan rasa yang lezat dan juga mengandung kombinasi serat dan protein yang memuaskan," kata The Nutrition Twins.

"Carilah camilan renyah dengan porsi yang terkontrol seperti paket kacang-kacangan, buncis, kacang lupin, dan kacang rendah gula serta buah batangan dan kotak. Makanan ini mengandung bahan-bahan utuh yang penuh nutrisi dan belum diproses serta kombinasi protein dan serat yang menstabilkan gula darah."

Lihat Juga : Studi: Obesitas Bikin Otak 'Kebal' dari Rasa Kenyang Setelah Makan

7. Lebih sering olahraga kardio

Dengan melakukan olahraga kardio, Anda bisa mengurangi kalori sehingga dapat menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh dalam jangka panjang.

"Berkomitmenlah untuk melakukannya setiap hari hingga Anda mencapai target. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari, dan memang seharusnya tidak, tapi cukup aktif dan konsisten. Targetkan satu jam sehari," saran The Nutrition Twins.

8. Ambil 10 kali napas dalam-dalam sebelum makan

Meluangkan waktu sebelum makan untuk mengambil 10 kali tarikan napas dalam-dalam adalah kebiasaan yang sangat baik untuk dilakukan.

Menurut The Nutrition Twins, melakukan latihan pernapasan seperti ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bisa membantu melambat proses makan sehingga Anda tidak akan makan dengan cepat.

"Dibutuhkan waktu 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang dan banyak kerusakan yang bisa terjadi dalam waktu tersebut. Selain itu, saat Anda tenang, Anda bisa lebih rasional tentang makanan yang Anda makan dan Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk makan karena emosi," tambah mereka.

Lihat Juga : 5 Minuman Penderita Gerd yang Disarankan

9. Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur

Rutinitas sebelum tidur tentu tidak kalah pentingnya dalam menghilangkan lemak di sekitar pinggang. Pastikan untuk mematikan semua peralatan elektronik satu jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

"TV, ponsel, dan komputer menstimulasi otak dan juga memancarkan cahaya biru yang mengganggu ritme sirkadian alami tubuh," kata The Nutrition Twins.

Saat kita kurang tidur, lanjut mereka, tubuh sangat membutuhkan energi sehingga kita meraih sumber energi tercepat yang bisa kita dapatkan, seperti gula dan karbohidrat olahan. Maka itu, tak menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur menjadi salah satu cara menghilangkan lemak perut di pinggang.