Jakarta, CNN Indonesia -- Lemak membandel di beberapa bagian tubuh adalah sesuatu yang tentunya ingin dihindari siapapun. Tak cuma di perut, lemak juga bisa menumpuk di pinggang, lengan, hingga punggung.
Lantas, adakah tips untuk menghilangkan lemak di punggung?
Lemak di punggung bikin seseorang merasa tidak nyaman, terutama pada perempuan. Pasalnya, penampakan lemak di punggung bisa terlihat sebagai sebuah lipatan di bra yang Anda kenakan. Belum lagi jika Anda memakai outfit yang sedikit ketat dan membentuk badan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Alih-alih memberi target untuk menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, para ahli merekomendasikan untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat. Kebiasaan sehat yang dijalankan secara disiplin akan membantu melarutkan lemak, tidak hanya di punggung, tapi di seluruh bagian tubuh.
Misalnya, melakukan aktivitas penguatan otot dapat membakar kalori, mengecilkan lemak, dan mengencangkan tubuh. Sementara mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan.
Melansir Eat This Not That, berikut ini 5 tips menghilangkan lemak di punggung:
1. Bangun kebiasaan makan sehat daripada diet
Jika ingin menghilangkan lemak secara keseluruhan, sekaligus meningkatkan komposisi tubuh, Lisa Young, ahli gizi dan penulis "Finally Full, Finally Slim", menyarankan untuk membuat meal plan sehat daripada diet.
Kata dia, mengubah pola pikir untuk memberi makan tubuh Anda makanan sehat dan kaya nutrisi sehingga dapat berfungsi dengan kemampuan terbaiknya, bisa jauh lebih berkelanjutan daripada menjalankan diet ketat.
"Membingkai ulang cara Anda berpikir tentang makanan, dan memilih makanan padat nutrisi untuk dimasukkan ke dalam diet Anda akan menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan," jelas Young.
"Panduan umum akan lebih banyak mengonsumsi makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Diet bergizi akan memberi tubuh Anda karbohidrat, lemak, protein, serta serat. Memilih makanan ini daripada makanan ultra-olahan bisa menjadi tips terbaik Anda untuk menurunkan berat badan."
2. Membaca label "nutrisi" makanan
 Ilustrasi. Membaca label nutrisi pada makanan salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStockphoto/BrianAJackson) |
Membaca label makanan mungkin terdengar mengintimidasi jika Anda belum pernah melakukannya. Meski demikian, Young menegaskan bahwa ada banyak sumber berguna yang menunjukkan cara membaca label nutrisi dengan sukses.
"Ini penting bagi individu yang mencoba menghilangkan lemak secara keseluruhan karena penting untuk memahami jenis makanan dan bahan yang Anda makan untuk memastikannya sesuai dengan pola makan yang sehat," katanya.
"Selain itu, banyak makanan kemasan olahan memiliki aditif licik yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan. Lewati makanan yang mengandung gula tambahan dan pemanis lainnya serta bahan buatan."
3. Kebiasaan makan yang disiplin
 Ilustrasi. Menerapkan kebiasaan makan sehat yang disiplin salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStock/carlosgaw) |
Tips ini mungkin terdengar klise dan sering Anda dengar dari para ahli nutrisi. Namun, mendisiplinkan kebiasaan makan dengan nutrisi seimbang setiap harinya, bahkan saat Anda makan di luar, sangat penting untuk membuat pilihan yang sehat.
"Diet lengkap yang kaya akan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatur berat badan Anda dan mendukung penurunan lemak," jelas Young.
"Pertimbangkan untuk mengurangi asupan makanan olahan dan gula tambahan, karena ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Hidrasi juga penting untuk kesehatan dan manajemen berat badan secara keseluruhan, jadi pastikan Anda minum cukup air setiap hari."
Simak tips menghilangkan lemak di punggung lainnya di halaman berikutnya...
Temukan hobi hingga atur pola tidur
llustrasi. Menemukan hobi yang disukai salah satu tips hilangkan lemak di punggung. (iStockphoto/fizkes)
4. Temukan hobi aktif yang disukai
Lisa Young juga merekomendasikan untuk menemukan hobi aktif dan jenis olahraga yang benar-benar disukai. Baik itu hiking, bersepeda, joging, yoga, atau mengikuti kelas cardio dance.
"Menjadi aktif secara fisik meningkatkan pembakaran lemak dan memberikan manfaat kesehatan seperti manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mengatur kadar darah dan insulin, meningkatkan kesehatan mental, dan banyak lagi," kata Young.
5. Latihan kekuatan otot
Berbicara tentang aktivitas penguatan otot, latihan kekuatan adalah sesuatu yang disepakati oleh Young dan Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang berkecimpung dalam dunia kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir.
"Latihan kekuatan otok dapat membantu mengencangkan otot di punggung dan bagian tubuh lainnya, dan massa otot dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan," jelas Read.
"Latihan seperti rows, push-up, pull-up, dan lat pull-down dapat secara khusus menargetkan otot-otot di punggung Anda. Bertujuan untuk latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu."
Dengan memberikan sedikit dorongan pada metabolisme Anda, Young mengatakan latihan itu akan membakar lebih banyak kalori selama sisa hari.
6. Teratur olahraga kardio
 Ilustrasi. Teratur olahraga kardio salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStock/gradyreese) |
Latihan kardio seperti lari dan aerobik selalu jadi cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak di punggung.
"Latihan aerobik teratur adalah kunci untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak," ujar Read.
"Ini bisa berupa aktivitas seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Cobalah melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit atau aktivitas berat 75 menit setiap minggu."
7. Atur pola tidur dan manajemen stres
 Ilustrasi. Tidur yang cukup salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStockphoto/marchmeena29) |
Untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk punggung, Anda juga perlu tidur yang cukup dan mengelola stres setiap harinya.
"Kurang tidur dan stres berlebih dapat mengganggu metabolisme tubuh dan upaya menghilangkan lemak," jelas Read.
"Miliki tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam, dan menerapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau latihan relaksasi lainnya."
Itulah tips menghilangkan lemak di punggung yang bisa Anda coba.
