7 Tips Menghilangkan Lemak di Punggung, Bye Bye Lipatan di Bra

4. Temukan hobi aktif yang disukai

Lisa Young juga merekomendasikan untuk menemukan hobi aktif dan jenis olahraga yang benar-benar disukai. Baik itu hiking, bersepeda, joging, yoga, atau mengikuti kelas cardio dance.

"Menjadi aktif secara fisik meningkatkan pembakaran lemak dan memberikan manfaat kesehatan seperti manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mengatur kadar darah dan insulin, meningkatkan kesehatan mental, dan banyak lagi," kata Young.

5. Latihan kekuatan otot

Berbicara tentang aktivitas penguatan otot, latihan kekuatan adalah sesuatu yang disepakati oleh Young dan Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang berkecimpung dalam dunia kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir.

"Latihan kekuatan otok dapat membantu mengencangkan otot di punggung dan bagian tubuh lainnya, dan massa otot dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan," jelas Read.

"Latihan seperti rows, push-up, pull-up, dan lat pull-down dapat secara khusus menargetkan otot-otot di punggung Anda. Bertujuan untuk latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu."

Dengan memberikan sedikit dorongan pada metabolisme Anda, Young mengatakan latihan itu akan membakar lebih banyak kalori selama sisa hari.

6. Teratur olahraga kardio

Ilustrasi. Teratur olahraga kardio salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStock/gradyreese)

Latihan kardio seperti lari dan aerobik selalu jadi cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak di punggung.

"Latihan aerobik teratur adalah kunci untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak," ujar Read.

"Ini bisa berupa aktivitas seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Cobalah melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit atau aktivitas berat 75 menit setiap minggu."

7. Atur pola tidur dan manajemen stres

Ilustrasi. Tidur yang cukup salah satu tips menghilangkan lemak di punggung. (iStockphoto/marchmeena29)

Untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk punggung, Anda juga perlu tidur yang cukup dan mengelola stres setiap harinya.

"Kurang tidur dan stres berlebih dapat mengganggu metabolisme tubuh dan upaya menghilangkan lemak," jelas Read.

"Miliki tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam, dan menerapkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau latihan relaksasi lainnya."

Itulah tips menghilangkan lemak di punggung yang bisa Anda coba.