5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Ngopi di Pagi Hari

Jangan langsung minum kopi dulu sebelum tidur. Ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari.

Secangkir kopi hangat memang jadi salah satu minum terbaik di pagi hari. Kafein pada kopi dapat meningkatkan fokus di pagi hari yang umumnya masih loyo dan terbawa nuansa mimpi tidur semalam.

Namun, minum kopi di pagi hari juga harus dibarengi dengan strategi di belakangnya. Rutinitas ngopi seperti ini bisa membantu tubuh tetap aman dan sehat.

Apalagi, sejumlah ahli percaya bahwa asupan kafein saat perut kosong dapat menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang tinggi dan memicu respons stres.

Untuk menghindari itu semua, Anda disarankan melakukan beberapa hal berikut sebelum minum kopi di pagi hari.

1. Minum air

Tubuh akan mengalami dehidrasi akibat tidur semalaman. Selain itu, asupan kopi juga sebenarnya bisa memicu dehidrasi.

Oleh karena itu, minum air mineral atau menghidrasi tubuh jadi salah satu hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari.

"Meminum segelas air di pagi hari sebelum menikmati secangkir kopi dapat bermanfaat untuk tubuh," ujar ahli kesehatan Tara Scott, mengutip Parade.

2. Sikat gigi

Banyak orang berasumsi bahwa ngopi setelah menyikat gigi akan meninggalkan noda-noda kotor. Padahal, nyatanya tidak demikian.

Justru, dokter gigi Jeffrey Sulitzer menyarankan Anda untuk menyikat gigi sebelum minum kopi.

"Menyikat gigi sebelum minum kopi membantu menghilangkan plak, sehingga noda lebih sulit menempel di gigi setelah minum kopi," ujar Sulitzer.

Selain itu, mengutip Well and Good, ahli gizi Frances Largemen-Roth mengatakan bahwa asam dalam kopi dapat melemahkan enamel gigi. Menyikatnya setelah minum kopi hanya dapat memicu kerusakan.

3. Buang air kecil

Kopi sendiri akan meningkatkan produksi urine. Akibatnya, ngopi bakal bikin Anda jadi lebih sering buang air kecil.

"Jadi, mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu adalah hal yang cerdas untuk dilakukan," ujar Largemen-Roth.

4. Makan pisang atau jeruk

Saat diminum dalam kondisi perut kosong, kopi akan meningkatkan kadar kortisol yang bisa memicu lonjakan gula darah.

Untuk mencegahnya, ahli gizi Abigail Hueber menyarankan asupan serat sebelum minum kopi.

"Serat dari sumber makanan utuh dapat membantu menyeimbangkan gula darah," ujar Hueber. Anda bisa mengonsumsi satu buah pisang atau jeruk sebelum ngopi.

5. Tunggu sampai 90 menit

Sekitar 90 menit setelah terbangun adalah waktu ideal meminum kopi di pagi hari menurut Hueber. Pada fase ini, asupan kopi akan bekerja lebih baik dalam menyeimbangkan hormon.

"Dalam satu jam pertama setelah bangun, kadar kortisol kita idealnya naik dan turun," ujar Hueber. Meminum kopi setelah waktu ini dapat membantu mempromosikan keseimbangan hormon dan mendukung tingkat energi dengan lebih baik sepanjang hari.

Demikian beberapa hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari. Selamat mencoba!