9 Hal yang Harus Diperhatikan Jika Kamu Tak Ingin Sakit Jantung

Penyakit jantung jadi salah satu penyebab kematian dini di dunia. Kabar baiknya, cara mencegah penyakit jantung dapat dilakukan dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut.

Perubahan gaya hidup dapat membawa perbedaan besar, terutama menyangkut kesehatan jantung. Melansir dari Harvard Health Publishing, studi terhadap lebih dari 55 ribu orang dengan kebiasaan hidup sehat menurunkan risiko penyakit jantung hampir 50 persen.

Perubahan seperti apa sih yang perlu dilakukan? Berikut kebiasaan-kebiasaan yang perlu diaplikasikan sebagai cara mencegah penyakit jantung.

Tentang penyakit jantung

Penyakit jantung adalah berbagai masalah yang memengaruhi jantung seperti penyakit arteri koroner, aritmia, dan gagal jantung.

Penyakit jantung disebabkan oleh berbagai faktor terutama gaya hidup. Melansir dari Medical News Today, kebiasaan yang bisa memicu penyakit jantung antara lain merokok, konsumsi alkohol berlebihan, asal pilih makanan terutama tinggi lemak, dan jarang beraktivitas fisik.

Cara mencegah penyakit jantung

Ada beberapa faktor risiko penyakit jantung yang tidak bisa diubah seperti usia, riwayat keluarga, dan jenis kelamin. Namun ada faktor risiko yang bisa diubah, yakni kebiasaan sehari-hari.

Sebaiknya lakukan kebiasaan berikut jika ingin jauh dari penyakit mematikan ini.

1. Menu buah dan sayur

Ilustrasi. Konsumsi buah dan sayur, salah satu cara mencegah penyakit jantung. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

Anda tidak perlu jadi seorang vegetarian demi mencegah penyakit jantung. Namun cukup masukkan menu buah dan sayur dalam diet harian. Lengkapi juga dengan sumber protein berupa produk hewani yang rendah lemak seperti ikan dan telur.

Seperti dikutip dari American Heart Association, batasi karbohidrat sederhana, daging olahan, dan minuman berpemanis tambahan. Rajin-rajin cek label kemasan agar tahu kandungan dari pangan yang dikonsumsi.

2. Bergerak

Aktivitas fisik harian bisa menyehatkan jantung. Selain itu, aktivitas fisik juga menurunkan faktor penyebab penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Mengutip dari Mayo Clinic, jika Anda belum begitu aktif, maka sebaiknya mulai dengan perlahan. Targetkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang, 75 menit per minggu aktivitas fisik berat, dan dua sesi atau lebih latihan kekuatan tiap minggu.

Lihat Juga : 5 Daftar Makanan yang Bisa Mencegah Perut Buncit

3. Mengatur screen time

Ada sebagian orang yang sekali duduk untuk screen time tanpa sadar menghabiskan waktu berjam-jam. Ini jelas bukan pilihan yang baik untuk jantung.

Sebaiknya atur waktu screen time Anda dan selingi dengan aktivitas lain yang menggerakkan tubuh.

Untuk mereka yang banyak bekerja di depan komputer atau perangkat berlayar lain, sangat penting menyediakan waktu untuk peregangan. Anda mengambil minum atau sekadar jalan kaki setelah makan siang juga bermanfaat.

Simak cara mencegah penyakit jantung lainnya di halaman berikutnya..

Kelola stres sampai setop merokok

Ilustrasi. Meditasi mengelola stres, salah satu cara mencegah penyakit jantung. (iStock/fizkes)

4. Mengelola stres

Stres bisa bermanfaat jika dalam kadar normal. Namun, saat berlebihan dan tidak dikelola dengan baik, stres bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan faktor lain yang mengarah pada penyakit jantung.

Salah satu cara mencegah penyakit jantung adalah dengan mengelola stres. Temukan kegiatan yang sehat dan mampu menurunkan kadar stres.

Anda bisa relaksasi dengan mendengarkan musik, jalan kaki beberapa menit, meditasi, atau bermain bersama hewan kesayangan.

5. Tes secara teratur

Skrining teratur sangat penting, terlebih untuk mereka yang punya faktor risiko.

Orang dengan tekanan darah tinggi, misal, sebaiknya cek tekanan darah beberapa kali dalam seminggu atau setiap hari. Namun untuk yang masih berusia muda 18-39 tahun, cek tekanan darah enam bulan sampai setahun sekali sudah cukup.

Selain tekanan darah, cek juga kadar kolesterol dan gula darah. Biasanya di fasilitas kesehatan, Anda bisa melakukannya dalam sekali datang atau sesi.

Lihat Juga : 6 Penyakit Akibat Polusi Udara yang Bisa Memicu Kematian

6. Tidur cukup dan berkualitas

Orang yang kurang tidur atau kerap begadang punya risiko tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Orang dewasa setidaknya tidur 7 jam setiap hari. Sementara anak-anak memerlukan jam tidur lebih lama.

Jangan lupa atur kamar agar mendukung suasana tidur seperti suhu udara yang sejuk, pencahayaan minim, dan tempat tidur yang bersih.

7. Rajin cek berat badan

Biasanya orang yang sedang diet sangat rajin cek berat badan. Namun, sebaiknya ini juga rutin dilakukan demi menjaga kesehatan jantung.

Anda tidak dituntut untuk memiliki badan kurus, tetapi jaga agar indeks massa tubuh (BMI) berada di angka antara 20-25.

Lihat Juga : Apa Beda Paru-paru Sehat dan Paru-paru Perokok?

8. Membatasi alkohol

Minuman beralkohol tidak benar-benar dicap buruk buat kesehatan. Wine, (anggur) misalnya, kalau dikonsumsi dalam jumlah tertentu malah membawa manfaat kesehatan.

Namun, Anda sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol. Untuk wanita disarankan satu minuman per hari, sedangkan pria dua minuman per hari.

9. Setop merokok

Kebiasaan satu ini memang jadi salah satu faktor risiko terbesar berbagai macam penyakit, termasuk penyakit jantung. Para ahli sepakat bahwa berhenti merokok jadi salah satu cara mencegah penyakit jantung.