11 Makanan Penambah Tinggi Badan, Jangan Cuma Minum Susu

6. Ubi jalar

Selain segar dan serbaguna, ubi jalar juga sangat menyehatkan. Ubi jalar sangat kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu Anda tumbuh lebih tinggi atau menambah tinggi badan Anda.

Ubi juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik usus.

Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

7. Biji gandum

Mengutip healthline, quinoa adalah jenis biji-bijian bergizi tinggi yang sering diganti dengan biji-bijian lain dalam makanan.

Ini adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda.

Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting dari jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Selain itu, setiap porsi quinoa mengandung mangan, folat, dan fosfor dalam dosis tinggi - yang semuanya juga penting untuk kesehatan tulang.

Lihat Juga : 7 Makanan Sehat yang Meningkatkan Kolagen Alami, Bikin Awet Muda

8. Telur

Telur benar-benar merupakan sumber nutrisi dan sangat kaya akan protein, dengan 6 gram dikemas dalam satu telur besar.

Selain itu, buah ini mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa memberi anak-anak dengan kadar vitamin D rendah suplemen vitamin D menghasilkan peningkatan pertumbuhan selama periode 6 bulan.

Terlebih lagi, sebuah penelitian pada 874 anak mengamati bahwa makan telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan setiap bulan.

9. Buah beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, semuanya kaya akan nutrisi penting.

Buah ini sangat tinggi vitamin C, yang mendorong pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di tubuh Anda.

Studi menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, yang dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan.

Buah beri juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.

10. Ikan salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak penyehat jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mungkin terlibat dalam kesehatan tulang dan dapat meningkatkan pergantian tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan.

Ditambah lagi, rendahnya kadar asam lemak omega-3 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak, yang juga dapat berdampak negatif pada pertumbuhan.

Selain itu, salmon kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan potasium

Mengisi pola makan dan menyantap makanan penambah tinggi badan tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tetapi juga membantu Anda berkembang.