Catat, 7 Rekomendasi Menu Sarapan yang Bagus untuk Diet

Meski sedang diet, Anda tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan termasuk sarapan. Tak perlu bingung, simak rekomendasi menu sarapan yang bisa menurunkan berat badan.

Sarapan termasuk salah satu aktivitas penting dalam memulai hari. Memulai hari dengan sarapan dapat membantu mempertahankan energi, menahan rasa lapar, dan menurunkan berat badan.

Melansir Eating Well, beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung lebih ramping dan lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Oleh karena itu, penting untuk sarapan dengan gizi seimbang seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Berikut ini beberapa menu yang bisa dipilih untuk sarapan yang cocok bagi Anda yang sedang diet menurunkan berat badan.

1. Raspberi

USDA mencatat raspberi mengandung serat tinggi hingga 8 gram. Sebuah penelitian pada 2019 dalam Journal of Nutrition mengungkap orang yang mengonsumsi serat saat diet lebih banyak mengalami penurunan berat badan dalam 6 bulan.

2. Oatmeal

Oatmeal termasuk menu sarapan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Serat yang terkandung dalam oatmeal bisa membuat rasa kenyang lebih lama. Oatmeal termasuk karbohidrat "slow release", artinya tidak membuat gula darah melonjak tinggi.

Kadar insulin yang terkendali memberikan sinyal ke tubuh untuk menyimpan lemak. Dengan demikian, kadar gula akan rendah dan bantu membakar lemak.

3. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt termasuk menu sarapan yang cocok untuk diet. (iStockphoto/kirin_photo)

Kandungan protein tinggi dapat ditemukan pada yogurt. Anda dapat mengurangi jumlah kalori dan gula dengan memilih yogurt plain.

Konsumsi yogurt membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga menawarkan rasa kenyang yang lebih lama.

4. Selai kacang

Melansir Healthline, selai kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein baik yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dua sendok makan selai kacang mengandung kurang dari 200 kalori, 8 g protein, dan 2,5 g serat.

Oleskan selai kacang pada roti panggang gandum untuk mendapat asupan seimbang.

5. Telur

Ilustrasi. Telur termasuk menu sarapan yang cocok saat diet. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Telur kaya akan protein dan vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin.

Penelitian pada 2017 dalam jurnal Nutrients juga menemukan bahwa berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan bila dikonsumsi saat sarapan. Hal ini dapat memberikan dorongan yang serius untuk menurunkan berat badan.

6. Kopi

Walaupun bukan termasuk kelompok makanan, kopi ampuh membantu pembakaran lemak. Minum kopi bantu turunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan berolahraga.

Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau krimer berlebihan. Kedua hal tersebut meniadakan khasiat kopi.

7. Pisang

Ilustrasi. Pisang termasuk menu sarapan yang cocok untuk diet. (Hans/Pixabay)

Sarapan dengan pisang membantu meningkatkan serat tanpa menambah kalori harian Anda. Dengan meningkatkan asupan serat bisa mempercepat penurunan berat badan.

Anda juga bisa mencoba konsumsi pisang mentah sebagai asupan pati resisten baik. Pati resisten dapat mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.