Hati-hati, Batasi Asupan 7 Buah Paling Tinggi Kalori Ini

'Label' menyehatkan tak berarti membuat buah bisa dikonsumsi sesuka hati. Ada beberapa buah paling tinggi gula yang konsumsinya perlu dibatasi.

Buah merupakan salah satu makanan sehat dan kaya nutrisi. Buah mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, beberapa buah diketahui tinggi gula. Kandungan gula didapat dari rasa manis yang umumnya dimiliki buah.

Gula pada buah sendiri bersifat alami. Gula pada buah tentu berbeda dengan gula tambahan yang banyak ditemukan pada makanan/minuman manis.

Rasa manis pada buah sebenarnya tak serta merta membuat gula darah melonjak drastis. Pasalnya, kandungan serat membuah buah dicerna dengan lebih lambat.

Buah paling tinggi gula

Gula pada buah dikenal sebagai fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Beberapa buah mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Hal tersebut menjadi sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki risiko diabetes tipe-2. Daftar buah paling tinggi gula berikut perlu dibatasi konsumsinya.

1. Delima

Melansir Medical News Today, buah dengan rasa manis berukuran sedang ini mengandung sekitar 38,6 gram (g) gula.

2. Anggur

Ilustrasi. Anggur, salah satu buah paling tinggi gula. (iStockphoto/darrenplatts123)

Setiap 100 g anggur umumnya mengandung sekitar 23,2 g gula. Anda disarankan mengonsumsi anggur cukup 50 g dalam sehari.

Anggur memiliki banyak manfaat karena sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba yang terkandung di dalamnya.

3. Mangga

Buah ini dikenal dengan rasanya yang manis. Satu buah mangga berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 22,5 g gula.

Meski tinggi gula, mangga mengandung banyak nutrisi penting lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.

Lihat Juga : Jangan Dibuang, Ini 7 Manfaat Biji Pepaya Salah Satunya Bantu Diet

4. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula. Sementara apel ukuran kecil biasanya mengandung 17,1 g gula.

Apel mengandung polifenol dan senyawa antioksidan lain yang membuat tubuh terhindar dari penyakit kronis.

5. Ceri

Meski kaya akan vitamin C dan polifenol yang bisa mencegah penyakit kronis, tapi ceri masuk dalam daftar buah tinggi gula. Dalam 190 g ceri biasanya terdapat sekitar 19,7 g gula.

6. Jeruk

Ilustrasi. Jeruk, salah satu buah paling tinggi gula. (Pixabay/jmh7100)

Jeruk berukuran sedang atau besar mengandung sekitar 17,2 g gula. Sementara jeruk berukuran kecil hanya mengandung sekitar 8,98 g gula.

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik. Selain itu, jeruk juga kaya akan kalium dan kalsium.

7. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 15,4 g gula. Tak heran jika pisang masuk dalam daftar buah paling tinggi gula.