9 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Bikin Otak Tokcer Terus

5. Ciptakan suasana tidur yang gelap dan dingin

Suhu yang lebih dingin dan cahaya minim dapat memfasilitasi proses tidur otak dan memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.

Artinya, tidur dengan suasana gelap atau cahaya minim dan udara sejuk dapat menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Lihat Juga : 5 Zodiak Ini Rentan Mengalami 'Brain Rot', Kamu Termasuk?

6. Yoga sebelum tidur

Tak perlu olahraga berat, Anda hanya disarankan melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum tidur. Olahraga juga punya peran penting untuk otak.

Melakukan olahraga secara teratur dengan intensitas sedang dapat mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat.

Anda bisa mencoba melakukan beberapa pose yoga seperti child pose, savasana, dan lainnya.

7. Makan kacang

Apa yang dimakan di malam hari juga penting. Konsumsi makanan kaya antioksidan dan omega-3 sebagai camilan malam dapat meningkatkan fungsi otak.

Cara terbaik adalah dengan memilih camilan ringan yang mengandung omega-3 seperti kacang. Atau, Anda juga bisa menjadikan buah beri sebagai camilan.

Lihat Juga : Awas 'Brain Rot', Cegah Pembusukan Otak dengan 9 Kebiasaan Ini

8. Main gim teka-teki

Menonton Netflix sampai ketiduran mungkin jadi pilihan yang dilakukan banyak orang sebelum tidur. Tapi, sebenarnya itu bukan pilihan yang baik.

Alih-alih menonton Netflix, Anda bisa coba bermain gim sebelum tidur. Tapi, pilih gim yang bisa membantu mengasah otak seperti teka-teki silang, pencarian kata, atau permainan Uno.

9. Minum teh chamomile

Bersantai dengan minuman hangat wajib dimasukkan dalam rutinitas malam. Namun, hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh hitam atau kopi karena dapat mengurangi kualitas tidur. Kualitas tidur sendiri sangat penting untuk menjaga fungsi otak.

Sebagai gantinya, coba minum teh herbal setiap malam sebelum tidur. Salah satunya adalah teh chamomile dan peppermint yang dapat memberikan relaksasi.