Olahraga Ringan Tanpa Alat di Rumah, Ini 6 Panduan Gerakannya
Olahraga tidak harus selalu dilakukan di gym, lapangan, atau studio senam yang lengkap dengan alat-alat canggih. Kamu juga bisa berolahraga ringan dengan mudah di rumah, tanpa perlu alat.
Olahraga di rumah itu fleksibel. Kamu bisa melakukannya kapan pun dan di mana pun, mulai dari ruang tengah, kamar tidur, hingga pekarangan rumah.
Selain fleksibel, olahraga tanpa alat atau bodyweight exercise ini juga sangat hemat biaya dan tetap efektif untuk meningkatkan kebugaran.
Mengutip dari Harvard Health Publishing, sebuah penelitian menunjukkan, bodyweight exercise efektif membangun otot tanpa memerlukan beban eksternal.
Setelah 10 minggu latihan, ditemukan adanya peningkatan pada tujuh dari sembilan parameter kebugaran fisik sekelompok perempuan muda. Peningkatan terbesar terjadi pada kapasitas aerobik sebesar 33 persen.
Selain itu, daya tahan otot, terutama di area perut naik 11 persen dan kekuatan bagian bawah tubuh bertambah 6 persen.
Panduan gerakan olahraga ringan di rumah tanpa alat
Bagi kamu yang baru mulai berolahraga di rumah tanpa alat, penting untuk fokus pada gerakan dasar sambil membangun kekuatan dan kestabilan tubuh.
Tips dari My Own Fit, mulailah dengan latihan-latihan sederhana seperti push-up dengan lutut, squat, dan plank. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar, karena kualitas gerakan lebih penting daripada jumlah repetisi.
Seiring bertambahnya kekuatan dan kepercayaan diri, kamu bisa mencoba variasi gerakan yang lebih menantang.
Mengutip dari Today, berikut beberapa panduan gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat.
1. Squat sambil berjalan
Mulailah dengan posisi jongkok (squat) dengan kaki selebar pinggul. Tarik perut ke dalam dan tekuk lutut seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan ke posisi squat kaki lebar, kemudian bawa kaki kiri mengikuti ke posisi squat awal.
Lanjutkan berjalan menyamping dengan posisi jongkok ini sebanyak 10 kali, lalu berdiri dan ulangi ke arah sebaliknya.
Gerakan ini efektif untuk melatih otot paha dan bokong.
Lihat Juga : |
2. Push-up dengan lutut
Mulailah dengan posisi telapak tangan dan lutut di lantai. Pastikan bahu berada tepat di atas pergelangan tangan dan lutut sejajar dengan pinggul.
Tekuk siku ke samping untuk menurunkan badan ke posisi push-up. Dorong tangan ke lantai untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Latihan ini memperkuat otot dada, lengan, dan bagian perut.
Simak panduan gerakan olahraga di rumah tanpa alat lainnya di halaman berikutnya..