6 Cara Alami Melancarkan Pencernaan Tanpa Perlu Suplemen Mahal

Semua orang pernah mengalami gangguan pencernaan ringan. Namun jika dibiarkan, tentu ini bisa jadi masalah serius. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan pencernaan secara alami.

Kondisi pencernaan erat kaitannya dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat berarti tubuh pun sehat.

Masalah pencernaan ringan seperti, seperti, sakit perut, kembung, nyeri ulu hati, mual, sembelit, atau diare kerap dianggap sepele. Sebenarnya ini jadi tanda Anda perlu lebih menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Cara menjaga kesehatan pencernaan dengan cara alami

Menjaga sistem pencernaan tetap bekerja optimal tidak harus dengan konsumsi suplemen mahal. Meski terlihat menjanjikan, tapi sebenarnya kesehatan pencernaan bisa diupayakan dengan cara-cara sederhana dan alami. Apa saja?

1. Konsumsi pangan utuh

Makanan bisa memengaruhi mikrobioma usus atau ekosistem mikroorganisme yang mengisi sistem gastrointestinal Anda.

Pangan utuh adalah pangan dalam keadaan alami atau minimal proses dapat mendukung keseimbangan dan kesehatan mikrobioma usus Anda.

2. Perbanyak serat

Serat makanan mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan keteraturan buang air besar dan berkontribusi pada keseimbangan mikrobioma usus.

Ada dua jenis serat yakni, serat tidak larut dan serat larut. Serat tidak larut bertugas menambah jumlah tinja dan mendorong pergerakan usus.

Sementara itu serat larut membantu penyerapan nutrisi sekaligus jadi makanan untuk mikroorganisme usus.

3. Tambahkan lemak sehat dalam asupan

Lemak sehat merupakan lemak yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Melansir dari Healthline, lemak sehat merangsang produksi empedu yang membantu pencernaan dan penyerapan sejumlah vitamin seperti, vitamin A, D, E, dan K.

4. Cukup minum

Sebaiknya cukupi kebutuhan cairan tubuh. Cairan membantu tubuh membuang 'sampah' sisa metabolisme dan racun serta menjaga sistem tubuh berfungsi normal.

Tak hanya air putih, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari jus, teh, buah-buahan, sayuran, dan makanan berkuah.

5. Bergerak

Tubuh yang aktif bergerak atau berolahraga membantu mengurangi masalah pencernaan ringan dari kembung sampai sembelit.

Melansir dari WebMD, aktivitas fisik membantu pencernaan tubuh bergerak dan memperlancar pembuangan. Selain itu, olahraga bisa membantu menurunkan stres yang kerap jadi pemicu masalah pencernaan.

6. Kurangi alkohol

Jika Anda rutin mengonsumsi alkohol, sebaiknya batasi mulai sekarang. Terlalu banyak konsumsi alkohol memicu 'heartburn', diare, masalah liver, dan kanker esofagus.