Olahraga Jalan Kaki, Idealnya Berapa Langkah Sehari?

Olahraga jalan kaki menjadi pilihan favorit banyak orang karena mudah dilakukan dan murah. Banyak yang menyarankan jalan kaki setidaknya 10 ribu langkah. Namun idealnya berapa langkah jalan kaki sehari?

Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan cocok untuk berbagai usia. Namun, muncul pertanyaan penting: berapa langkah sehari yang ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatannya?

Banyak yang bilang, 10 ribu langkah setiap hari merupakan angka paling ideal. 

Jalan kaki berapa langkah sehari yang bagus?

Tak semua aktivitas jalan kaki dianggap olahraga. Kalau dilakukan secara nonstop dan rutin maka, baru dapat dikategorikan sebagai olahraga.

Nah, sebagai sebuah olahraga, para ahli pada umumnya merekomendasikan melakukan olahraga jalan kaki selama minimal 30 menit setiap hari.

Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular, menjaga kesehatan tulang, hingga membantu mengurangi lemak tubuh.

Dari segi jumlah langkah, banyak orang yang percaya 10 ribu langkah sehari merupakan target ideal. Mengutip dari Childhood Obesity Prevention, sebenarnya angka ini berasal dari strategi pemasaran sebuah perusahaan Jepang pada tahun 1965 untuk alat pengukur langkah.

Banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan berjalan sekitar 4.000 langkah per hari saja sudah dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Anda dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.

Ada pula fakta menarik dari sebuah studi Profesor Maciej Banach dkk. yang diterbitkan di European Journal of Cardiology pada 2023.

Kalau Anda menambah 1.000 langkah dari basis 4.000 langkah sehari, Anda dapat mengurangi risiko kematian hingga 15 persen dalam 7 tahun ke depan.

Bahkan, hanya dengan menambah 500 langkah saja, risiko kematian akibat penyakit jantung bisa turun sebesar 7 persen.

Kemudian, menaikkan langkah harian dari 4.000 menjadi 7.000 langkah dapat menurunkan risiko kematian hingga 45 persen dan risiko serangan jantung atau stroke fatal sebesar 21 persen.

Berapa langkah sehari yang ideal?

Ilustrasi. Jalan kaki berapa langkah sehari yang bagus? Hal ini tergantung kondisi tubuh dan tujuan kesehatan masing-masing. (Getty Images/iStockphoto/jacoblund)

Jalan kaki 10 ribu langkah memang membawa banyak manfaat. Namun kebutuhan setiap orang berbeda, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan masing-masing.

Mengutip Medical News Today, berikut ini rekomendasi jumlah langkah jalan kaki berdasarkan usia dan gender.

1. Anak-anak dan remaja

Anak-anak usia 3-5 tahun dianjurkan untuk aktif berjalan kaki, meskipun tidak ada angka pasti berapa langkah yang harus ditempuh. Adapun anak-anak dan remaja usia 6-17 tahun disarankan untuk mencapai 11 ribu hingga 12 ribu langkah setiap hari.

Pada anak-anak, yang terpenting adalah membangun kebiasaan sehat dan menjadikan olahraga sebagai rutinitas mereka.

Berjalan kaki menjadi jenis olahraga yang paling ringan dilakukan anak-anak, sekaligus mendukung kesehatan kardiovaskular serta memperkuat tulang dan otot.

2. Orang dewasa dan lansia

Lihat Juga : 5 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Untuk orang dewasa dan lansia, target jumlah langkah harian yang dianjurkan hampir sama dengan remaja yaitu, sekitar 10 ribu hingga 12 ribu langkah.

Sebuah penelitian menunjukkan, perempuan lanjut usia yang berjalan kaki sekitar 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian lebih rendah dibandingkan yang hanya berjalan 2.000 langkah.

Semakin banyak langkah yang diambil, semakin baik untuk kesehatan dan umur panjang.

3. Perbedaan berdasarkan gender

Tidak ada perbedaan signifikan antara laki-laki dan perempuan dalam jumlah langkah yang harus ditempuh untuk menjaga kebugaran. Baik laki-laki maupun perempuan dianjurkan untuk mencapai 10.000 langkah sehari.

Akan tetapi, kualitas jalan kaki juga penting, yaitu berjalan dengan kecepatan sedikit lebih cepat dari biasanya dan dilakukan secara nonstop selama minimal 30 menit.

[Gambas:Video CNN]