Jangan Anggap Sepele, Ini 10 Manfaat Tidur Siang Singkat untuk Tubuh

Tidur siang singkat atau power nap merupakan salah satu cara efektif mengembalikan energi di tengah hari. Namun apa cuma itu manfaat tidur siang singkat? Ternyata tidak. 

Banyak yang menganggap tidur siang sebagai momen santai yang membuat orang tampak seperti pemalas. Namun jangan anggap remeh tidur siang singkat.

Manfaat tidur siang singkat ternyata sangat besar bagi tubuh dan otak. Menurut Sleep Foundation, tidur siang selama 10 sampai 30 menit bisa membuat kamu merasa lebih segar dan siap menjalani sisa hari dengan lebih produktif. 

Manfaat tidur siang singkat untuk tubuh dan otak

Sebaiknya tidur siang yang dilakukan pada awal atau pertengahan sore pun tidak akan mengganggu waktu tidur di malam hari. Berikut beberapa manfaatnya.

1. Meningkatkan memori

Salah satu manfaat tidur siang yang paling penting, yaitu kegiatan ini dapat membantu proses penyimpanan memori.

Mengutip WebMD, sebuah penelitian menunjukkan, tidur siang dapat memperkuat ingatan terhadap informasi yang dipelajari sebelumnya. Artinya, tidur siang singkat sama efektifnya dengan tidur malam.

Dengan tidur siang singkat, Anda juga membantu otak mempertahankan kemampuan motorik, persepsi, dan kemampuan verbal, sehingga tidak mudah lupa.

2. Meningkatkan kreativitas

Pernah bangun tidur siang, lalu tiba-tiba muncul berbagai ide baru yang segar? Ini bisa terjadi karena saat tidur REM (rapid eye movement), otak mengaktifkan area yang berhubungan dengan imajinasi dan mimpi.

Tidur siang yang sampai memasuki fase REM, dapat membantu menggabungkan berbagai ide dan menemukan solusi kreatif yang sebelumnya tidak terpikirkan.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

Otak tidak bisa fokus sepanjang waktu. Semakin lama Anda terjaga, kemampuan otak untuk berpikir dan berkonsentrasi akan menurun.

Tidur siang singkat dapat mengisi ulang energi otak. Anda jadi bisa berpikir lebih jernih, meningkatkan persepsi, serta kemampuan penalaran.

4. Memperbaiki kemampuan belajar

Manfaat tidur siang juga berkaitan erat dengan peningkatan kemampuan belajar. Setelah tidur siang, fokus dan daya ingat meningkat.

Anda jadi lebih mudah menyerap dan mengingat informasi baru. Mengutip Healthline, ada beberapa studi yang menunjukkan kemampuan belajar bisa segera membaik setelah tidur siang.

5. Meningkatkan kewaspadaan

Efek tidur siang yang paling dirasakan, yaitu peningkatan kewaspadaan. Tidur siang singkat dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan kelelahan di siang hari.

Anda pun bisa tetap waspada dan energik berjam-jam setelah bangun. Karena tidak tergolong tidur berat, Anda juga terhindar dari rasa pusing atau linglung sesaat setelah bangun.

6. Baik untuk kesehatan jantung

Tidur siang ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah mengalami stres mental.

Hal ini menunjukkan tidur siang singkat dapat membantu tubuh pulih dari tekanan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

7. Membantu tidur malam lebih nyenyak

Banyak yang berpikir kalau tidur siang bisa membuat tidur malam jadi terganggu. Namun, ternyata tidur siang yang dilakukan dengan benar justru dapat meningkatkan kualitas tidur malam.

Tidur siang ternyata sangat bermanfaat terutama bagi orang tua. Tidur siang sekitar 30 menit antara pukul 13.00 hingga 15.00, dikombinasikan dengan olahraga ringan di sore hari, dapat membantu tidur malam menjadi lebih nyenyak dan memperbaiki kesehatan mental serta fisik.

8. Meningkatkan sistem imun

Mengutip Health, terdapat beberapa studi awal yang mengindikasikan tidur siang singkat bisa membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi stres. Dengan catatan, masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Dalam sebuah penelitian, partisipan yang tidur siang menunjukkan kadar biomarker stres dan inflamasi yang lebih normal dibanding yang tidak tidur siang.

9. Menurunkan tekanan darah

Tidur siang singkat juga dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, setara dengan efek perubahan gaya hidup seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.

Rata-rata, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg, yang sangat berarti untuk mengurangi risiko serangan jantung.

10. Meningkatkan mood

Manfaat tidur siang juga terlihat dari suasana hati yang stabil. Tidur siang singkat dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung, serta membantu melewati masa lesu di siang hari.

Selain itu, tidur siang membantu kamu merasa lebih positif dan lebih tahan terhadap frustrasi, terutama jika tidur malam sebelumnya kurang berkualitas.