9 Buah Tinggi Kalsium Ini Bikin Tulang Makin Kuat di Usia 50-an

Jakarta, CNN Indonesia --

Susu dan produk olahan turunannya bukan satu-satunya sumber kalsium. Banyak juga buah yang mengandung kalsium tinggi.

Jika Anda berusia 50 tahun ke atas, mengonsumsi buah-buahan ini bisa menambah nutrisi cukup signifikan untuk kesehatan tulang.

Apalagi pada usia 50-an, kekuatan tulang mulai menurun secara alami. Asupan kalsium tambahan menjadi sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang.

Mengonsumsi buah tinggi kalsium secara rutin dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga fungsi tubuh lainnya, mulai dari menjaga pergerakan otot, pengiriman pesan saraf, hingga pembekuan darah.

Pilihan Redaksi 6 Minuman Penambah Tenaga di Pagi Hari, Badan Enggak Bakal Lemas Luar Biasa! Ini Manfaat Air Rebusan Kayu Manis untuk Kesehatan Menakjubkan! Ini 5 Manfaat Tempe untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Rekomendasi buah tinggi kalsium

Memang, buah bukanlah sumber kalsium utama jika dibandingkan dengan produk susu. Namun, jika dikonsumsi secara konsisten, buah tetap bisa memberikan kontribusi signifikan untuk kebutuhan kalsium harian Anda.

"Buah bukanlah sumber kalsium terbaik dibandingkan dengan susu, susu nabati yang difortifikasi, atau sayuran hijau. Namun, tetap bisa menambah asupan kalsium sepanjang hari," ujar Patricia Bannan, ahli diet di Los Angeles, seperti dikutip dari Today.

Menambahkan buah yang mengandung kalsium tinggi ke menu harian dapat meningkatkan asupan kalsium, apalagi jika dikombinasikan dengan makanan kaya nutrisi lainnya.

Berikut ini adalah sembilan buah tinggi kalsium yang sangat cocok dikonsumsi oleh orang usia 50 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

1. Kiwi

Ilustrasi. Kiwi, salah satu buah tinggi kalsium. (GutundTasty/Pixabay)

Kiwi termasuk buah tinggi kalsium yang memiliki rasa manis dengan sentuhan asam segar. Dalam 100 gram (g) buah kiwi, terkandung sekitar 34 miligram (mg) kalsium.

Selain kalsium, kiwi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

2. Jambu batu

Jambu batu dengan daging berwarna merah juga menjadi salah satu buah yang mengandung kalsium cukup tinggi, yaitu sekitar 18 mg per 100 g.

Selain kalsium, jambu batu kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari radikal bebas.

3. Pepaya

Buah tropis ini mengandung kalsium sekitar 20 mg per 100 g. Selain kalsium, nutrisi lainnya dalam pepaya juga melimpah.

Buah ini kaya akan magnesium, kalium, folat, serta vitamin A, C, E, dan K. Kandungan nutrisi lengkap ini membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi organ tubuh lainnya.

Simak rekomendasi buah tinggi kalsium lainnya di halaman berikutnya..