Gampang, 9 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bantu Bakar Lemak

5. Latihan bodyweight sebelum tidur

Melakukan latihan ringan menggunakan berat tubuh sendiri beberapa menit sebelum tidur, dapat membantu membakar lemak lebih efektif. 

Kamu bisa melakukan gerakan seperti squat, plank, lunge, dan push-up secara singkat. Latihan ini meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak tetap aktif saat kamu sudah terlelap.

Lihat Juga : 7 Makanan Sebelum Jalan Kaki, Tumpas Habis Lemak Perut

6. Lakukan latihan kardio ringan

Latihan kardio seperti jalan cepat, naik turun tangga, atau bersepeda statis sebelum tidur juga membantu membakar lemak. Lemak yang paling banyak dibakar, terutama di perut. 

Penelitian menunjukkan, latihan kardio paling efektif jika dilakukan setelah latihan kekuatan atau bodyweight. Jadi, kombinasikan keduanya agar hasilnya maksimal.

7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Kunci tidur nyenyak dan pembakaran lemak optimal yaitu lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu atau redupkan pencahayaan kamar, lalu jauhkan gadget minimal 20-30 menit sebelum tidur. 

Kamu juga bisa menggunakan aroma terapi, seperti diffuser dengan minyak esensial yang menenangkan. Lingkungan yang kondusif membuat tidur lebih pulas dan metabolisme lemak tetap aktif.

8. Lakukan forward fold selama 5 menit

Melansir Today, gerakan yoga sederhana seperti forward fold, dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan sebelum tidur. 

Cara melakukan gerakan yoga ini yaitu duduk dengan kaki lurus, lalu condongkan badan ke depan hingga terasa peregangan di bagian belakang kaki. 

Tarik napas dalam-dalam selama lima kali dan buang perlahan-lahan. Pose ini membantu pikiran rileks dan mendukung tidur berkualitas, sehingga pembakaran lemak berjalan lancar.

Lihat Juga : Coba 7 Cara Membakar Lemak Perut Ini Jika Kamu Ingin Cepat Langsing

9. Konsumsi protein sepanjang hari

Mengonsumsi protein secara konsisten setiap beberapa jam bisa membantu menstabilkan gula darah dan mempercepat metabolisme sepanjang hari dan malam. 

Protein juga penting untuk membangun otot dan membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu pun jadi tidak makan berlebihan dan konsumsi makanan tinggi kalori yang menghambat proses bakar lemak.

Dengan menerapkan 9 kebiasaan mudah ini, kamu tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, tetapi juga membantu tubuh membakar lemak saat sedang beristirahat. 

Mulailah dari kebiasaan kecil dan rasakan perubahannya pada tubuhmu. Jangan lupa, konsistensi adalah kunci utama agar hasil pembakaran lemak bisa maksimal.