Tips Diet ala Lisa BLACKPINK: Enggak Pernah Habiskan Makanan

Lisa BLACKPINK boleh jadi contoh ideal bagi banyak perempuan yang ingin memiliki 'body goal'. Banyak orang tentu penasaran soal diet yang dijalani Lisa.

Idol K-pop satu ini baru-baru ini diwawancara oleh seorang podcaster asal Thailand. Dalam wawancara itu, ia membocorkan rahasianya dalam menjaga kebugaran tubuh.

Lisa sendiri mengaku selalu senang memakan apa pun. Namun, ia selalu makan dalam porsi kecil dan tak menghabiskan makanannya.

"Sejujurnya, saya memang makan banyak, tapi porsinya kecil-kecil. Saya cepat kenyang, jadi saya makan sedikit-sedikit. Saya tidak pernah menghabiskan semua [makanan]," ujarnya.

Mengomentari hal tersebut, ahli gizi klinis India, Deepali Sharma mengatakan, mengelola jumlah makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap kali makan secara sadar dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan.

"Hal ini bisa berujung pada penurunan atau pengelolaan berat badan secara bertahan dan berkelanjutan, sehingga memudahkan pencapaian target kebugaran," ujar Sharma, mengutip The Indian Express.

Seiring waktu, kontrol porsi makanan dapat meningkatkan pencernaan, mencegah makan berlebih, dan membantu mengatur kadar gula darah.

Sharma juga mengatakan, kebiasaan ini mendorong kebiasaan makan yang lebih sadar, sehingga tubuh dapat mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang dengan lebih efektif.

Jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan istirahat yang cukup, kebiasaan mengontrol porsi dapat menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Cara mengontrol porsi makan

Ilustrasi. Ada beberapa cara mengontrol porsi makan yang bisa dilakukan. (istockphoto/hxyume)

Selain faktor tubuh yang mudah kenyang, sebenarnya ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk mengontrol porsi makan. Berikut di antaranya, mengutip Healthline.

1. Makan dengan piring kecil

Penelitian pada tahun 2024 menemukan, ukuran piring dapat memengaruhi porsi makan yang dikonsumsi.

Misalnya, makan dengan piring besar membuat seseorang cenderung makan berlebih. Sebaliknya, makan dengan piring kecil bisa membantu mengontrol porsi makanan.

2. Minta setengah porsi jika makan di luar

Restoran telah meningkatkan porsi makan selama bertahun-tahun. Penelitian menemukan, porsi hidangan utama dan penutup di restoran cepat saji meningkat secara signifikan dalam kurun waktu 1986, 1991, dan 2016.

Coba minta setengah porsi saat makan di luar. Hal ini dapat mengurangi asupan kalori dan mencegah makan berlebihan.

Lihat Juga : 10 Buah Ini Ampuh Bakar Lemak Perut, Kapan Waktu Tepat Memakannya?

3. Minum segelas air sebelum makan

Minum segelas air mineral sebelum makan secara alami dapat membantu mengontrol porsi makanan. Asupan air akan mengurangi rasa lapar.

Sebuah studi terhadap 40 orang dewasa dengan diabetes tipe-2 menemukan, minum 1 liter air sebelum makan dikaitkan dengan penurunan angka indeks massa tubuh, berat badan, lingkar pinggang, gula darah puasa, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol jahat.

4. Makan pelan-pelan

Makan dengan cepat dapat menurunkan kesadaran akan rasa kenyang. Kebiasaan ini bisa meningkatkan kemungkinan makan berlebihan.

Otak sendiri membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mendeteksi rasa kenyang. Untuk itu, memperlambat kecepatan makan dapat mengurangi asupan.