8 Makanan untuk Usus Sehat, Bantu Turunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan? Perhatikan dulu kesehatan usus Anda. Berikut beberapa makanan untuk usus sehat yang dapat mendukung diet Anda.

Lewat unggahan di media sosial, ahli gastroenterologi Saurabh Sethi memaparkan bahwa perubahan kecil dalam diet Anda bisa membawa dampak positif terhadap kesehatan.

Kabar baiknya, perubahan ini tidak melibatkan suplemen mahal. Anda cukup melibatkan pangan yang terbilang mudah didapat.

Makanan untuk usus sehat

Melakukan perubahan dalam diet harian bisa dilakukan perlahan dengan mengganti pangan kurang bernutrisi atau pangan ultra proses dengan pangan-pangan berikut.

1. Pisang yang belum matang

Pisang yang belum matang atau pisang yang kulitnya masih kehijauan mengandung pati resisten. Pati ini bertindak sebagai serat dan mendukung pertumbuhan bakteri yang sehat di usus.

Sementara pisang yang sudah terlalu matang tinggi kandungan gula dan kurang memberikan manfaat buat pencernaan.

2. Nasi putih

Nasi putih kerap diberi label makanan yang kurang sehat. Mereka yang sedang diet pun memusuhi nasi putih. Namun melansir dari Times of India, Sethi menekankan pada porsi dan penyajian.

Ketika nasi putih sudah dingin lalu dihangatkan kembali, nasi membentuk pati resisten yang mendukung usus sehat dan membantu mengatur kadar gula darah.

3. Beri

Jenis buah beri termasuk, stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat tapi juga tinggi kandungan antioksidan.

Antioksidan mampu melawan inflamasi dan mendukung kesehatan jantung dan otak.

Konsumsi beri secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memenuhi keinginan makan makanan manis tanpa rasa bersalah.

4. Chia seeds

Biji rami alias chia seeds mengandung asam lemak omega-3, serat, dan protein. Chia seeds termasuk makanan untuk usus sehat. Kenapa?

Jenis biji-bijian ini membantu mengatur pergerakan usus, dan menjaga perut kenyang dalam waktu lama. Selain itu, chia seeds juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Anda cukup menambahkan satu sendok teh chia seeds pada smoothie, yogurt, atau air putih.

5. Yogurt

Pangan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang membantu menyeimbangkan bakteri usus. Jika Anda rutin mengonsumsi yogurt maka, kembung berkurang, pencernaan sehat, bahkan meningkatkan daya tahan tubuh.

Sebaiknya konsumsi yogurt tawar tanpa pemanis tambahan. Yogurt berperisa atau ada tambahan rasa tertentu biasanya banyak mengandung gula.

6. Kacang-kacangan

Almond, walnut, dan kacang mete merupakan sumber lemak dan protein yang baik buat tubuh. Kacang-kacangan ini menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingat, dan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

7. Sayuran hijau

Bayam, kalem dan sayuran hijau lain mengandung vitamin, mineral, dan serat. Sayuran hijau mendukung detoksifikasi, menaikkan kadar zat besi, dan membuat kulit lebih berkilau.

Sayuran hijau tidak perlu dimasak terlalu lama atau cukup konsumsi bersama smoothie dan salad agar nutrisinya tidak banyak berkurang.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun juga masuk daftar makanan untuk usus sehat. Coba gunakan minyak zaitun untuk olahan masakan sederhana menggantikan margarin atau minyak goreng biasa.

Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan.