10 Cara Alami Ini Ampuh Bantu Turunkan Kadar Gula Darah
Menjaga kadar gula darah tetap sehat adalah hal penting untuk mencegah risiko penyakit serius seperti diabetes.
Kadar gula darah yang tinggi bisa terjadi karena berbagai faktor dan sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas.
Sebagian orang membutuhkan obat untuk mengendalikan gula darah. Namun, sebenarnya ada banyak cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Cara menurunkan kadar gula darah tanpa obat
Dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam rutinitas sehari-hari, kamu bisa mengontrol kadar gula darah secara efektif. Apa saja kebiasaan sehat tersebut?
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara menurunkan kadar gula darah yang mudah dilakukan.
1. Jangan lewatkan sarapan
Banyak yang suka melewatkan sarapan karena tergesa-gesa di pagi hari. Padahal, sarapan merupakan waktu makan paling penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menukil Everyday Health, sebuah penelitian menunjukkan, sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Dengan mengonsumsi sarapan bergizi yang mengandung protein, tubuh dapat menghindari fluktuasi gula darah yang drastis.
2. Tambahkan pati resistan dalam menu makan
Pati resistan merupakan jenis pati yang tidak mudah dicerna di usus kecil, sehingga fermentasi terjadi di usus besar. Kandungan ini dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dan tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Contoh makanan yang mengandung pati resistan antara lain kentang dan kacang-kacangan. Menariknya, nasi yang dimasak lalu didinginkan, memiliki kandungan pati resistan lebih tinggi dibandingkan nasi hangat.
3. Perbanyak asupan serat
Serat sangat berperan dalam mengendalikan gula darah, karena dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan glukosa.
Ada dua jenis serat yang penting, yaitu serat larut dan tidak larut. Serat larut terbukti lebih efektif membantu pengelolaan gula darah.
Kamu bisa mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh secara rutin untuk mendapatkan manfaat ini.
4. Makan serat terlebih dahulu, baru karbohidrat
Urutan makan ternyata memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Mengutip dari Health, penelitian menunjukkan, konsumsi karbohidrat setelah sayur-sayuran menghasilkan kadar gula darah lebih rendah setelah makan.
Jadi, mulai sekarang biasakan untuk makan serat dari sayur terlebih dahulu, diikuti protein, lalu karbohidrat di urutan terakhir.
Simak cara alami menurunkan gula darah lainnya di halaman berikutnya..