Mana yang Lebih Baik, Sarapan Sebelum atau Sesudah Olahraga?

Olahraga lebih sering dilakukan pada pagi hari. Jika begini, maka baiknya kita sarapan sebelum atau sesudah olahraga?

Bukan rahasia lagi, olahraga punya banyak manfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah datangnya berbagai penyakit.

Lihat Juga : Ketahui Waktu yang Tepat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula

Pagi hari sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk berolahraga. Gara-garanya, udara pagi yang masih segar dan belum terlalu berpolusi. Tubuh juga dianggap masih segar setelah tidur semalaman.

Tapi, pagi hari juga jadi waktu untuk sarapan. Sarapan sendiri dianggap sebagai momen makan terpenting sepanjang hari.

Sarapan sebelum atau sesudah berolahraga?

Akibatnya, tak sedikit orang yang bingung menentukan waktu sarapan di pagi hari saat berencana untuk berolahraga.

Lantas, baiknya sarapan sebelum atau sesudah olahraga? Simak penjelasannya berikut ini.

Mengutip Healthline, nutrisi punya penting penting untuk olahraga atau aktivitas fisik. Namun, waktu sarapan terbaik tergantung pada tujuan kamu berolahraga.

Penelitian menunjukkan bahwa respons tubuh terhadap olahraga dapat berbeda tergantung seseorang makan atau tidak makan sebelum berolahraga.

Olahraga dalam kondisi perut kosong atau belum makan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Kondisi ini membuat kebutuhan energi tubuh terpenuhi melalui pemecahan lemak.

Sebuah penelitian menemukan, pembakaran lemak ditemukan lebih tinggi saat seseorang berolahraga dalam kondisi perut kosong. Namun, kadar gula darah dan insulin ditemukan lebih tinggi saat olahraga tanpa sarapan.

Oleh karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa respons tubuh terhadap olahraga dalam kondisi perut kosong akan memberikan perubahan yang lebih baik pada lemak tubuh, dibandingkan berolahraga dalam kondisi perut terisi.

Sementara itu, olahraga sebelum makan dipercaya dapat meningkatkan ketahanan seseorang saat melakukan aktivitas fisik.

Mengutip Medical News Today, sebuah survei menemukan, olahraga tanpa makanan membuat kinerja fisik menurun dan membuat seseorang lebih lapar setelahnya.

Hanya saja, makan sebelum berolahraga ditemukan dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi melaporkan, konsumsi karbohidrat sebelum berolahraga dapat mengurangi oksidasi lemak.

Keputusan paling sehat sebenarnya bukan untuk memutuskan makan sebelum atau sesudah berolahraga. Keduanya bisa memberikan manfaat.

Yang lebih penting untuk dilakukan adalah memilih makanan yang tepat. Konsumsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh setelah berolahraga. Jangan lupakan juga asupan protein.

Selain itu, kamu juga wajib minum air putih setelah berolahraga. Minuman bisa menjadi pengganti elektrolit yang hilang selama berolahraga.

Demikian penjelasan mengenai sebaiknya sarapan sebelum atau sesudah olahraga. Jawabannya akan tergantung pada kebutuhan masing-masing individu dalam berolahraga.