11 Cara Alami Ini Bikin Daya Ingat Tetap Tajam, Penting untuk Masa Tua

6. Sering berjemur

Selain penyerapan kalsium, vitamin D juga punya peranan menjaga fungsi otak. Kekurangan vitamin D bisa mempercepat penurunan daya ingat. 

Studi pada 318 orang lansia menemukan, kadar vitamin D dalam darah yang rendah terkait dengan penurunan daya ingat dan fungsi kognitif yang lebih cepat.

Berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin menjadi cara alami terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.

Lihat Juga : Sarapan Telur Rebus Setiap Hari? 7 Hal Ini Akan Terjadi pada Tubuhmu

7. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga otak.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi protein neuroprotektif dan merangsang pertumbuhan sel neuron baru, sehingga mendukung daya ingat yang lebih baik.

8. Terus belajar hal baru

Jangan berhenti belajar, sekalipun Anda sudah tidak di bangku sekolah. Pasalnya, orang yang memiliki kebiasaan belajar sepanjang hayat bisa membantu menjaga daya ingat tetap tajam. 

Tips dari Harvard Health Publishing, Anda perlu melibatkan diri dalam aktivitas yang menantang otak, seperti membaca, menulis, bermain musik, atau mempelajari keterampilan baru. Semua kegiatan ini dapat merangsang komunikasi antar sel otak.

9. Menghemat penggunaan otak

Ilustrasi. Ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat secara alami. (iStockphoto)

'Menghemat' penggunaan otak bisa Anda lakukan dengan cara mengurangi beban mental pada hal-hal rutin, seperti pekerjaan rumah tangga, belanja bulanan, dan sebagainya. 

Caranya, gunakan alat bantu seperti kalender, planner, atau daftar belanja untuk menyimpan informasi sehari-hari. 

Selain itu, tetapkan tempat khusus untuk barang-barang penting, seperti kunci, dompet, dan kacamata agar mudah ditemukan. 

Dengan mengorganisasi ruang tempat tinggal dan informasi, Anda dapat mengurangi stres serta meningkatkan kemampuan mengingat hal-hal baru.

10. Luangkan waktu bersosialisasi

Interaksi sosial ternyata memiliki dampak positif terhadap kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic, bergaul dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat mengurangi risiko depresi dan stres yang merupakan faktor penyebab penurunan daya ingat. 

Jika Anda tinggal sendirian, usahakan untuk tetap aktif dalam kegiatan sosial agar pikiran tetap segar dan terhindar dari kesepian yang bisa memperburuk fungsi kognitif.

Lihat Juga : 8 Buah yang Bantu Tajamkan Ingatan dan Cegah Alzheimer

11. Jaga kerapian

Lingkungan yang rapi dan terorganisasi bisa membantu Anda untuk mengingat lebih baik. Mulailah dengan mencatat semua jadwal, tugas, dan acara penting dalam buku atau aplikasi yang mudah diakses. 

Saat menulis, ulangi informasi tersebut secara lisan agar lebih mudah tersimpan dalam memori. Selalu perbarui daftar tugas dan centang setelah selesai untuk memantau progres.

Dengan menerapkan cara meningkatkan daya ingat secara alami di atas, Anda bisa menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun sejak dini. Mulailah dari kebiasaan kecil yang konsisten agar hasilnya maksimal.