Wajib Disontek, 6 Kebiasaan Ini Bisa Ngasih Kamu Ketenangan Batin

4. Pernapasan mendalam

Saat kamu duduk dengan tenang dan melakukan pernapasan mendalam, sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab atas kemampuan tubuh untuk beristirahat akan diaktifkan. Hal ini juga menangkal respons stres 'fight or run' yang rentan dialami orang sibuk, sehingga membantumu menenangkan.

Selain itu, kamu juga bakal mendapatkan tambahan energi dari oksigen yang dihirup.

Bernapas mendalam selama 10 menit saja bisa membantu kamu lebih rileks dan mencapai ketenangan batin.

Lihat Juga : Metode Jalan Kaki Ini Lebih Ampuh daripada 10 Ribu Langkah per Hari

5. Mendengarkan burung berkicau

Mendengarkan kicau burung juga dapat memengaruhi sistem saraf parasimpatis untuk mengendalikan respons stres 'fight or run'.

Burung sendiri akan berkicau saat mereka merasa aman, yang secara tidak langsung memberikan sinyal aman yang sama pada manusia yang mendengarnya. Kicauan burung membuat tubuh manusia merespons dengan mengurangi kewaspadaan terhadap bahaya dan bersantai.

Selain kicauan burung, beberapa suara lain juga diketahui dapat memberikan ketenangan seperti suara air, jangkrik, dan masih banyak lagi.

Lihat Juga : 'Si Multitasking', Ini 7 Manfaat Air Rebusan Daun Sirih

6. Berani bilang tidak

Seorang people pleaser cenderung melakukan hal-hal yang tidak diinginkan atau mengabaikan kebutuhan diri sendiri demi memuaskan orang lain. Hal ini menciptakan ketegangan internal karena kamu bimbang dalam menentukan respons dan merasa tidak punya pilihan.

Senang membantu orang lain memang jadi salah satu sikap baik yang perlu dimiliki setiap individu. Tapi, jangan sampai hal tersebut membuat kamu mengorbankan diri sendiri.

Kebiasaan selalu menyenangkan orang lain dapat menghilangkan kesempatan kamu untuk mendapatkan ketenangan batin. Itulah mengapa mulai saat ini kita harus belajar berani mengatakan 'tidak' pada sebuah permintaan yang dirasa tidak sesuai.

Dengan berkata 'tidak', artinya kamu mengutamakan diri sendiri. Mendengarkan suara hati dan memenuhi kebutuhan diri sendiri sangat penting untuk kesejahteraan mental.