Bukan Mimpi, Berat Badan Bisa Turun Saat Anda Tidur

Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga dan pola makan sehat, tetapi juga soal kualitas tidur yang baik.
Tidur yang cukup dan berkualitas sama pentingnya dalam mendukung proses penurunan berat badan.

Faktanya, tidur yang baik dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal, bahkan saat Anda sedang beristirahat.

Sebaliknya, kurang tidur justru bisa menghambat usaha menurunkan berat badan karena memengaruhi hormon dan nafsu makan. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7-9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat memicu perubahan metabolisme serta menurunkan sensitivitas insulin.

Lihat Juga : 7 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bersamaan dengan Ubi

Efek ini cukup signifikan, sehingga kurang tidur dianggap sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan.

Kebiasaan yang bantu turunkan berat badan saat tidur

Membangun kebiasaan yang mendukung tidur sehat sangat penting. Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan bahkan saat Anda tidur:

1. Dapatkan cukup sinar matahari

Keluarlah dari rumah lebih sering untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, alias jam biologis yang mengontrol siklus tidur dan bangun.

Dengan paparan cahaya alami di siang hari, tubuh akan lebih mudah mengenali waktu untuk beristirahat saat malam tiba. Saat hari mulai gelap, tubuh pun lebih rileks dan siap tidur nyenyak.

Kualitas tidur yang baik ini berdampak positif pada metabolisme dan pembakaran kalori.

2. Batasi kafein setelah makan siang

Minum kopi di pagi hari memang bisa meningkatkan energi, tetapi konsumsi kafein di sore atau malam hari sebaiknya dihindari. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6-9 jam dan membuat sulit tidur, terutama bagi yang sensitif.

Jika kualitas tidur terganggu, proses pembakaran lemak pun ikut terhambat. Jadi, batasi konsumsi kafein agar tidur tetap optimal.

3. Siapkan bekal makan siang di malam sebelumnya

Membawa bekal dari rumah membantu Anda mengontrol asupan makanan dan memilih menu yang lebih sehat.

Makanan bergizi seimbang dengan porsi tepat, seperti protein, biji-bijian, dan sayuran dapat menjaga energi sepanjang hari serta mencegah keinginan ngemil berlebihan di malam hari. Kebiasaan ini mendukung diet dan membantu tubuh membakar lemak bahkan saat tidur.

Baca lanjutannya di halaman berikutnya..

4. Lakukan pose yoga sebelum tidur

Beberapa pose yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan tubuh.
Cobalah duduk tegak dengan kaki direntangkan ke depan, lalu angkat pinggul sambil menarik napas dalam beberapa kali.

Rasakan peregangan di bagian belakang kaki, lalu tarik dan embuskan napas perlahan selama lima kali. Gerakan sederhana ini meningkatkan relaksasi sistem saraf dan membantu tubuh beristirahat lebih optimal.

5. Buat suasana kamar tidur sejuk dan gelap

Penelitian dalam jurnal Diabetes menunjukkan, menjaga suhu kamar sekitar 19-20 derajat Celcius dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 42 persen dan menaikkan metabolisme hingga 10 persen.

Suhu yang sejuk membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Hindari kamar yang terlalu hangat karena bisa membuat Anda sulit tidur.

Lihat Juga : Kolom Belajar dari Raya, Jangan Anggap Sepele Sanitasi

6. Makan malam dengan porsi kecil

Makan malam dalam porsi besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur membuat tubuh bekerja keras mencerna makanan, bukan beristirahat.

Pilih makan malam ringan dengan porsi kecil agar metabolisme tetap berjalan optimal. Sebaliknya, sarapan dengan porsi lebih besar di pagi hari akan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.

7. Sikat gigi setelah makan malam

Menyikat gigi dan menggunakan benang gigi setelah makan malam bisa membantu mencegah keinginan ngemil lagi.


Ketika mulut sudah bersih, Anda cenderung tidak ingin makan sebelum tidur. Kebiasaan ini efektif mengendalikan asupan kalori berlebih dan mendukung proses penurunan berat badan.

[Gambas:Infografis CNN]

8. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Selain itu, cahaya biru juga meningkatkan rasa lapar dan resistansi insulin yang dapat memicu kenaikan berat badan.


Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga dan tubuh bisa membakar kalori secara efektif.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda tidak hanya menurunkan berat badan saat aktif bergerak, tetapi juga saat tubuh beristirahat. Tidur yang berkualitas adalah kunci penting menjaga metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.